【大紀元2020年12月22日訊】（大紀元記者徐乃義台灣桃園報導）年關將近，許多上班族加班拼業績，準備迎接新的挑戰，需要高度專注力及充足的體力來應對各種狀況。那麼該如何有效的提升工作效率？以下提供幾種提高專注度的方法，不妨試試吧！

首先推薦的是「番茄鐘工作法」，採用工作25分鐘休息5分鐘的循環方式，是非常輕鬆、好上手的時間管理方式。設定25分鐘的計時器，這段時間內只處理規劃好的事情，碰到其它的需求或雜事都先記錄下來，之後再安排、處理，便能夠讓我們隨時保持思緒連貫、專注，不被打斷。

而休息的5分鐘也很重要，讓頭腦消化、吸收剛才25分鐘的工作內容，不要做太費心神的活動，更不要繼續想工作，才能達到真正的休息效果。

攝取適量咖啡因，輕鬆提振精神。說到提神，相信大家一定都會想到咖啡因，沒錯！咖啡因就是最易取得，也最有效的提神營養素。利用休息的黃金5分鐘，來一杯咖啡或能量飲料，就能度過一整天的工作時間。別忘了成人每日咖啡因攝取量建議在300毫克以下，大約是2～3杯中熱美，不過量才能提神又不傷身。

若不愛咖啡的苦澀，又想輕鬆提神，從冰箱拿罐能量飲料是最方便迅速的方式，除了透過清涼的氣泡與適量的碳水化合物，可以補充體力外，有些能量飲料更添加B群增強功效。

「PowerBOMB爆能能量飲料」除了咖啡因與維生素B群，更含有牛磺酸，有助於提升反應力與思考能力，還能減少焦慮感，而適量的糖分，能幫助快速補充體力。微氣泡獨特口感帶出的愉悅葡萄香氣，讓腦袋瞬間清爽、充滿活力。

時刻面對龐大壓力的上班族們，被會議、主管追著跑，加上三餐作息不規律，甜點、零食成為紓壓的小確幸、舒緩身心的緊張。不過在幸福的下午茶之後，體重徹底失控了嗎？

不妨將手中的洋芋片換成能量棒吧！主要成分由各種堅果和碳水化合物組成的能量棒，不僅能快速補足一日所需蛋白質、膳食纖維，同時控制食慾，不會因為快速消化而感到飢餓，不怕身材走樣，很適合讓上班族作為解饞的紓壓零食。

三餐在外、應酬不斷、時常加班壓力大的上班族，肝可能默默在哭泣了，我們也不知道。建議可以透過補充營養品，攝取均衡的營養，搭配適當的運動與睡眠，保護肝的健康。

建議選擇標示清晰、有食品認證的健康補充品，才能安心吃、放心補！像是「葡萄王樟芝王」樟芝界唯一獲國家健康雙認證三效核可的保健品，含有頂級調節血壓及護肝的四元素：腺苷、芝麻素、Antrosterol、γ-胺基丁酸（GABA）等。樟芝菌絲體有助於護肝、調節血壓，讓體能狀況更好。

歲末年終，透過養成時間管理及飲食管理，替體力打好基礎，年終獎金自己拼！◇

責任編輯：黃善