【編者按】怎樣才能讓小腹贅肉消失、腹肌凸出？跟著世界健身俱樂部（Wolrd Gym）的教練一起做瘦肚子運動，訓練上腹、下腹、側腹和核心肌群，全方位減腹部脂肪。

為什麼乖乖做腹肌訓練，還是見不到腹肌的身影呢？因為腹肌被脂肪蓋住了，也就是你的體脂率不夠低。基本上女生體脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部線條就會開始顯現出來囉！想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外，通過4個瘦肚子動作，持之以恆的做，幫你全方位緊緻小腹。

4個全方位瘦肚子運動

1. 摸膝卷腹：訓練上腹

動作：

採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。

吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。

2. 抬腳卷腹：訓練下腹

動作：

採仰躺姿，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，稍微抬離地面。

吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。

3. 屈膝鐘擺：訓練側腹

動作：

採仰躺姿，雙手向身體兩側打開，手掌貼地幫助身體穩定。

雙腳屈膝併攏，並抬起雙腿，吸氣預備，吐氣時將感受放在腹部兩側，慢慢讓雙腳輪流往左側和右側移動。

4. 空中踢腿：核心訓練

動作：

採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。

抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！

最後跟大家釐清一個觀念，想要瘦肚子絕對不是狂做腹部訓練就有用的，必須搭配全身性的燃脂運動和飲食控制，才能達到減脂顯腹效果。

本文轉載自

身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！

· 金針菇瘦小腹降血糖 2種吃法最有效

· 小腹凸不是減肥就有用 腹部瘦不下來的4大原因 

· 中醫師：瘦小腹的3味茶飲和3味中藥 

責任編輯：李薇◇