【編者按】簡單的坐姿前彎運動，能伸展全身後側的肌肉，並鍛鍊肩膀的柔軟度。可以借助毛巾來完成。

坐姿前彎運動（全身後側肌肉伸展）

15～30次/1次

訓練部位：

大腿後側、闊背肌、肩膀柔軟度

作法：

1. 坐姿雙腳伸直，雙手抓著毛巾繞過腳掌。

2. 雙手慢慢往前抓，直到輕微緊繃的程度。

NOTE：膝蓋保持伸直至輕微緊繃即可，收下巴、肩頸放鬆。

摘自《》 日日幸福出版

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責任編輯：李清風