【大紀元2020年10月01日訊】（大紀元記者李路明澳洲編譯報導）被封閉在學生宿舍中很令人痛苦，希望相關專家給出的一些建議可以幫助您度過這個艱難的時期。
學生李賈薇（音譯）正在英國威爾士大學讀最後一學年的課程，她學習生物學和保護學，當看到英國還會繼續保持封鎖，她知道自己必須留在威爾士的學生宿舍裡，遠離自己的祖國馬來西亞。這是一個艱難的決定，但由於要撰寫學位論文並擔心自己的學生簽證，她決定在特雷弗雷斯特（Treforest）隔離。「感覺我們是一個社區，但卻被牆壁隔開了。我意識到自己不想沉迷於這種痛苦，」她說，「我想使這個社區變得更加緊密，這需要打破每個人之間的虛擬障礙。」
李開始在社交媒體上發布視頻來分享生活中的小竅門，比如在三秒鐘內如何摺疊衣服，消磨時間的竅門比如如何用橡皮筋製作彈弓等。在英國，有成千上萬的學生被隔離在大學和學生宿舍裡。身為其中之一，這是李掌握的面對封閉的解決方法之一。大約有七分之一的人會因封鎖而感到苦惱，我們向心理學家諮詢了如何度過這個困難時期的技巧。
創建一個例行生活節奏
制定常規對您的健康至關重要。拉夫伯勒（Loughborough）大學睡眠專家凱文·摩根（Kevin Morgan）教授警告說，您不應該將睡眠作為「應對無聊的對策」。他說，在早上在正常時間起床很重要。摩根說，儘管所有常見的生活線索都消失了，例如演講或與朋友會面，但我們仍需要做使生物鐘保持同步的事情，例如按時間進餐、娛樂休閒和晚間休息。
中央蘭開夏（Central Lancashire）大學的生存心理學家薩裡塔·羅賓森（Sarita Robinson）博士說，保持例行生活節奏不僅有助於睡眠，而且會使您保持動力。 「極端環境中的人們可以生存並且在心理上完好無損，是因為他們有適當的應對機制。有條理的計劃對保持您的動力很有幫助，因此您不會陷入無精打采和沮喪的狀態。」
安排學習時間
將學習融入日常活動中。在基爾（Keele）大學地球科學專業進行最後一年學習的學生麥克·立夫（Mike Leaf）建議，應該給自己設定截止日期。例如目標設定為在週末之前完成一個項目的一章，這將「讓人無需上級的指導也能集中精力」。李說，她和朋友互相監督，一起完成任務。她把朋友們稱為問責夥伴。「我們互相激勵，以完成當天的目標。」
設定目標，但不施加壓力
儘量不要對自己施加太大的壓力。這是史無前例的時刻，羅賓遜說：「在這段時間裡，出點小狀況真的不算什麼事」。她補充說，有目標是很好的，「但是我的目標並不是我要出一本有影響力的期刊。我的目標是完成拼圖，或花一個小時學習如何跳查爾斯頓舞。低難度的目標讓人保持動力。」
不要害怕和外界聯繫
查看您的大學或學生會提供的支持。羅賓遜說：「要讓學生們感到踏實，我們在這裡支持著他們。特別是對於無法回家的國際學生或與家人天各一方的學生，都有很多支持。」
給您的朋友和家人打電話，並安排虛擬的酒吧提問或遊戲。她補充說：「如果您是一個喜歡社交的人，那麼這就是在尋找一種新的聯繫方式。」
保持積極活躍
摩根說到戶外運動很關鍵。 「在陽光明媚的時候出去做一些有意義的運動。告訴自己現在是白天，不要誤以為我們可以鍛鍊自己的睡眠，這不可能做到，但可以做到通過運動減輕某些壓力，否則這些壓力會在有限的環境中積聚。」 鍛鍊不一定是要累的癱軟。他說，「這可能意味著適度的步行。可能只是走出屋子，將您的心率提高約50％」。
李補充說：「每當我感到焦慮時，我一定會走出房門並進行一小時的鍛鍊。我可已呼吸新鮮空氣。這是我們對身體的聆聽。」
從內到外與大自然保持聯繫
與綠色空間互動對精神健康的好處是巨大的。如果可以，請在公園或花園中散步。但如果那並不可能，乾脆就把花園帶到屋裡。羅賓遜建議，「嘗試虛擬遊覽，僅僅看看綠色風景也是有益的。種植花草也很有愈療意義。」
廣泛的研究表明，園藝有助於減輕焦慮和與壓力有關的症狀。即使您住在一個被封鎖的大廈的某個房間，您仍然可以種植植物。香菜或迷迭香之類的香草很適合被種在窗台，吃完牛油果後，將水倒入玻璃杯中，然後將牙籤扎在牛油果核上，使其可以架在玻璃杯上並且下半部分保持浸在水中。確保它受到光照，當果核開始發芽時，把它種在花盆裡並觀察其生長。
改變角度
「如果您開始認為自己被困在房間裡，那可能會令人沮喪」，羅賓遜說，不如將其改寫為「我在房間裡很安全，我可以有機會去做自己專注的事情」。
嘗試新事物
在線上，有許多體育課、社交活動、音樂會和戲劇表演，因此總會有一些事情讓您忙碌。查看您最喜歡的藝術家或喜劇演員是否正在直播演出。或者利用這段時間開發新的體驗，比如烹飪、遊戲或者去虛擬劇院。有資源可以幫助您找到這些新穎且大多免費的體驗。例如，通常會列出倫敦的負擔得起的事情，現在他們整理了本週最好的免費室內活動，從數字藝術之旅到「電子生活繪圖」工作坊。
責任編輯：瑞木悅
