【大紀元2020年10月01日訊】（大紀元記者溫婧澳洲編譯報導）一般來說，連續學習最好不要超過90分鐘。事實上，為保證學習效率和效果，每學習45—60分鐘就應該休息一下。
最受歡迎的一個安排學習和休息時間的方法就是番茄鐘法（1），也就是每學習25分鐘，就短暫休息5分鐘，如此反復直到完成學習內容。如果不喜歡這個方法，也請在學習45—60分鐘後休息一下。因為我們的大腦在使用過一段時間後效率會下降。
本文介紹五個方法，讓你在學習期間有效休息，並且在休息過後能夠順利返回學習狀態。
一、安排學習計劃時加入休息時間。
你可以安排在學習一段時間，例如45分鐘，後停下來休息一下，也可以安排在某個特定點之後停止工作，例如在讀完課本第12章之後。你可以稍微偏離計劃，但要堅持按照時間表進行學習。當你坐下來學習時，你應該知道自己多長時間之後應該休息。這對保持學習效率有好處，也有利於保持心理健康。
二、在自然停止點休息。
如果你在讀完一個章節或完成一項任務之後休息，那麼休息過後你可以輕鬆開始下一項學習任務。如果你計劃學習45分鐘，但是在時間到時還有一頁書要讀，那麼可以在讀完那一頁後再休息。不要僅僅因為時間到了就停在某段或某句中間。
三、計劃休息方式。
根據你的學習方式，休息的方式也會有所不同。如果你已經花了45分鐘凝視屏幕，那麼建議您在休息期間不要看屏幕，包括不使用手機查看社交軟件和聊天。如果你是在閱讀紙質教科書，那麼休息時你可以在手機上查看社交軟件。
四、給自己留個便條。
如果擔心休息之後會忘記已經學習到哪部分內容，可以給自己留個便條，提醒自己休息回來後需要做的事情。俗話說「好記性不如爛筆頭」，不要期望自己能記住所有事情，寫下來，記到紙上。
五、限制休息時間，否則可能會變成永久的停頓。
休息時間的長短取決於你的工作性質、方式和很多其它因素。但從某種程度上講，休息時間的長短取決於工作時間的長短。工作時間越長，休息時間就越長。一般來說，每學習25分鐘工作，需要休息5分鐘；學習45分鐘，則需要休息10分鐘；學習60分鐘，則需要休息15分鐘。通過嘗試，你會找到最適合自己的學習和休息模式。
注（1）：番茄鐘法是1980年代後期開發的一種時間管理方法。該技術使用計時器將工作分解為多個間隔，通常為25分鐘，以短時間隔分隔。 而在廚房中使用的計時器形如番茄，因而稱之為番茄鐘法。
責任編輯：瑞木悅
