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【大紀元4月12日訊】更年期因為婦女體內雌激素水平下降，在形態上、功能上發生衰退，加上一定的社會、心理因素而引起一系列疾病。更年期應注意以下問題﹕

1．合理營養和良好的飲食習慣：選用低熱能低脂肪的飲食，并注意鈣的攝取量。具體安排飲食時注意：

①少食肥肉、甜食及含膽固醇高的食品，如動物內臟、雞鴨皮、魚子等等；

②保證优質蛋白質供應，如牛奶、瘦肉、魚、禽、蛋、豆制品；

③多吃水果蔬菜和纖維素食品；

④常吃海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥大蒜等食物，有利降血脂。烹調時少油炸，低鹽少糖。

2．适當運動：堅持經常的體育鍛煉与保證營養供應同樣重要。體育鍛煉貴在堅持，重在适度。每天參加半小時的運動，如做廣播操、木蘭拳、跳舞、慢跑、走路等。運動量是否适度以鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，春秋天微微出汗，但不覺劇烈心跳為度，也可以鍛煉結束6分鐘后脈搏恢复鍛煉前水平為參考。

3．充分睡眠：每晚睡眠7至8小時，睡眠除了有消除疲勞，使人產生新的活力外，還与提高机體免疫力、增強抵御疾病的能力有關。

4．維持正常體重：人到中年，基礎代謝率隨年齡增長而逐漸減低，如熱量攝入過多，體力活動又減少，應避免發胖。更年期婦女體內的脂肪多沉積在腹部、腰臀部、肩背部。脂肪堆積過多和能量過剩會造成器官功能和代謝障礙。要了解自己的體重是否正常，下列公式可幫你測算。標准體重的簡易計算方法：

①身高（厘米數）－105＝體重（公斤數）（正負10％為正常，大于20％為超重，大于30％為肥胖）；

②體重指數：體重指數＝體重（公斤數）／身高（平方米）（通常以18．5～25為正常范圍）。

5．保持心理平衡：心理健康會使人永遠年輕，精力充沛。心胸要寬闊，不要自尋煩惱。要創造和睦家庭气氛，夫妻相親相愛。心情抑郁時要及時進行自我調節、自我疏導，如運動、听音樂等，轉移注意力。要知足常樂，才能時時保持一分好心情，有益于身心健康。（孫美燕）

(浙江日報)(//www.dajiyuan.com)

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