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【大紀元1月24日訊】許多人認為，菜的營養成分是固定的，只要常吃營養丰富的蔬菜食品即可保證自身的營養，其實許多營養成分會因為烹飪時的方法不正确而流失，所以要想自己營養得到保證，不僅要多吃營養丰富的食品，還要在烹調方法上多加注意。

洗菜、切菜：必須是先洗后切，隨切隨炒。如果沒吃之前先把菜在水里泡得時間很長，蔬菜中的可溶性維生素和無机鹽就會溶解于水中而損失掉。另外還要注意切了就要及時下鍋，不然，維生素受到空气氧化也會不翼而飛。

菜入鍋后講究旺火、熱油、快炒：油菜、黃瓜、芹菜、蒜苗之類，綠色系由葉綠素构成，是一种不穩定的植物色素，若加溫時間很長，葉綠素變成脫鎂葉綠素，呈黃褐色，吃起來既不脆嫩可口，維生素也會損失很多。如果動作麻利，在不妨礙殺菌情況下，迅速炒好，維生素C 和核黃素、胡蘿卜素等都可大部保留下來。所以，炒菜切忌慢火久炒，非達到熟爛不可。此外，做菜還要蓋嚴鍋蓋，這并非細枝末節，不然，水蒸气大量蒸發，溶解于水的維生素也隨之蒸發散失，就連食物的香味也會飄散而去。

放味精：味精是個很好的調味品，易溶于水，使菜蔬味道鮮美。味精的主要成分是谷氨酸鈉，是人體所必須的一种氨基酸，對神經系統的功能有益。但要注意，谷氨酸鈉在高溫時會被破坏，分解成帶有一定毒性的焦谷氨酸鈉。所以，加味精時不可長時間煎煮，無妨起鍋時拌入。同時也不可使用過量，否則會喪失補充營養和調味的作用。有人認為體重50公斤的人，味精用量每天以不超過6克為宜。

以上所說時烹調時應注意的几個最基本的方面，如果您能掌握好這些要點，相信您在每天進餐時，能很好地消化、吸收蔬菜里的丰富營養成分，您的體質就回日益增強。

轉自三九健康網(//www.dajiyuan.com)

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