你是否發現，明明睡覺時間到了，也沒有非做不可的事，可就是不願乖乖上床，偏要熬夜到很晚。究竟怎麼回事，好像也說不出所以然。
有學者把這種行為稱為「睡前拖延症」。睡前拖延與其它拖延不同，因為對多數人來講，上床睡覺並非甚麼討厭的事。專家分析，拖延睡覺的人倒不是不想睡覺，而是不想停止其它活動。
白天的時候，我們要抗拒誘惑，控制脾氣。例如為了健康，我們要控制自己少吃垃圾食物、少抽根菸；工作上班要集中精神；交際應酬要強顏歡笑。到了夜深人靜時，我們一天的自我控制力早已耗盡，也就難以擺脫眼前的誘惑：繼續坐在沙發上看電視，不停地滑手機，零嘴一口接一口地吃。
不過，如果我們細究睡前拖延的客觀原因，還可分為以下五種情境。
睡前拖延五大原因與解決方法
一、想要享受一天「額外的時間」
「累了一天，終於可以好好放鬆一下了！」總算下了班、做完所有家事，你還想在睡前享有多一點「閒暇」，來犒賞自己，看看電視，吃點甜食等等，但一晃就超過睡覺時間，可能還無法馬上入睡。這種心理就像明明超出預算，還硬買一件東西一樣，我們犧牲了睡眠時間來享受「可有可無」的樂趣。
◎ 解法：在白天安排時間放鬆
想避免在晚上挪用睡覺時間來放鬆自己，那就嘗試在白天或傍晚稍早時排出休閒時間，如此或許就能削減你想「偷取睡覺時間」的念頭。
二、難擺脫網路誘惑
現在網路很發達，線上各種影集、影片、資訊，多得看不完，手機、平板隨手拿來就能看。很多影片都吸引著人一集接一集的看下去。你本想看完一段YouTube或只看15分鐘臉書就去睡，但一看便欲罷不能，轉眼就超過一小時。
◎ 解法：設定計時器或鬧鐘
這招對這種無意的拖延很有用，就像早上定鬧鐘，晚上也能定鬧鐘。鬧鐘讓你有時間感，明確提醒你現在幾點了，該闔上螢幕，收拾睡覺了。有一點要注意，睡前30分鐘到1小時，最好別再盯著螢幕看。螢幕光線會擾亂人體生理時鐘，讓你更難入睡。
三、內心有壓力或焦慮
人生不如意事十常八九，令人擔心煩惱的事天天有，甚至你可能遭遇很大壓力。有些人會被焦慮感折磨得坐立難安，不斷思考解決辦法；或是在腦中回放當時的場景，心想「要是當時那樣做就好了」；又或是沉迷在其它癮好中轉移焦慮。但這樣做不僅無法解決問題，還影響睡眠，導致焦慮感加重。
◎ 解法：把你的煩惱通通寫在紙上
這樣做可避免那些雜念在腦中盤旋，把焦慮與壓力從你的腦袋轉移到筆記本上，你會像卸下重負般，安心去睡覺。
如果你的煩惱是自己可以控制、需採取行動的事，如向朋友道歉、請求老闆寬限計畫案時間，那就寫下隔天可採取的行動或步驟。如果你的煩惱不是可控制的事，如很久以前犯的過錯、某件尷尬事，那你只能接受它，吸取經驗或教訓，然後專注當下即可。
四、有未竟之事或突發靈感
你可能很想利用晚上時間，把當天沒做完的事一口氣處理掉，不想留到隔天重新安排。或者你寫文章時靈感乍現，於是忘乎所以地埋頭寫下去。
◎ 解法：列出下班後的待辦事項清單
下班前先想一想，回家後要做些什麼，列出就寢前要做哪些事，並排出時間表，這樣一來，你就不會過於散漫而浪費晚上時間。實際進行時，依照時間表設定鬧鐘，時間一到就停下來，然後記下你的進度，以利隔天接著做。
如果是靈感，那就不是計畫中的事，不一定非得犧牲睡眠去做。你可以把想法立即記下來，隔天再安排時間去計劃或執行。
五、晚上精神特別好
不知何故，天黑之後，精神反而更好！睡不著，你只好找事做，直到累了才睡。
◎ 解法：設法讓夜間有睡意
1. 在白天利用空檔運動，或傍晚安排時間運動。運動不但有益健康，也讓你晚上較易疲倦，產生睡意。
2. 中午過後盡量少吃巧克力，少喝茶與咖啡。咖啡因很容易使人興奮，沒有睡意。
3. 睡前做些柔軟的伸展操，或是靜心打坐，都有助於放鬆和入眠。
終究還是自律問題
了解睡前拖延的原因與解決辦法，你已經成功一半，另一半就看你的意志力了，因為這些方法還得靠你持之以恆、自我約束才能實現。不過，如果你把這件事當成一項自我挑戰、自我超越，那麼這些方法很快就會變成你的生活習慣，成為自然而然的事。
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責任編輯：李清風
