編者按：身體各個部位疼痛的時候，怎樣按摩才有效？中西醫雙主修的復健專科醫師凃俐雯告訴你鬆筋解痛的按摩關鍵。

找出需要放鬆的區域

● 放鬆原則

根據身體部位連結順序，如果疼痛的部位在肩膀，可以按摩、放鬆肩膀本身的激痛點，或者按摩肩膀近端（頸部或上臂）／遠端（手臂）一個關節的激痛點，也都能夠有放鬆的效果。根據人體的筋膜線原理，肌肉筋膜都是相連的，兩個關節之間的肌肉有非常密切的關聯。

● 身體部位連結順序

A 頸→上背→下背→髖（臀）→大腿→膝→小腿→踝

B 頸→肩→上臂→肘→前臂→腕

實例說明1：臀部疼痛

可以先直接按摩臀部的激痛點，如果無效，可以選擇臀部以上鄰近部位，例如下背，或者可以選擇按摩臀部以下的鄰近部位，例如大腿。

實例說明2：頸部疼痛

如果按摩頸部激痛點無效的話，可以按摩鄰近的下一個部位、也就是肩部的激痛點，往往可以起到意想不到的良好效果。

● 直接按壓痛點？或是使用滾筒？

建議在運動之後，或者平時鍛鍊保養時，可以用滾筒來進行肌肉大範圍的放鬆按摩；但是，如果感覺到某個部位已經有疼痛狀況時，可以再加上激痛點按壓，可以更有效地放鬆肌肉，更快速地緩解疼痛。

<摘自《運動功能修復全書》 幸福文化出版>

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責任編輯：李清風