一位30歲女性，上班要長時間使用電腦，下班後又常以手機傳Line與同事或朋友互動，睡前兩小時躺在床上，再低頭追個劇，數月後開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛及雙手無力等「簡訊頸」症狀。

長時間使用手機、電腦等3C產品的低頭族現象，越來越普遍，門診肩頸酸痛案例頻傳。

經常滑手機 當心「簡訊頸」4症狀

「簡訊頸」（text neck）又稱「短信脖」，為美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj在2014年所提出。愛滑手機會使頸椎隨時都在承受額外重量，長時間下來，不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷，同時也引起頸部退化性關節炎，頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫，神經根病變。

患者可能出現如下症狀：

● 脖子疼痛、僵硬；

● 肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木；

● 臂、手掌肌肉無力、無法執行粗細動作：手握馬克杯、拿碗拿不穩；

● 上下肢體失去平衡及協調性、站不穩、走路困難、容易跌倒。

神經外科醫師蔡佳勳指出，上述症狀在以前是屬於老年人常出現的頸椎退化性疾病，在3C時代來臨後，有越來越年輕化的趨勢。

當頸椎病變造成以上神經症狀，如症狀輕微，通常服用適當止痛藥物及復健治療後，都會改善。可是經數月保守性治療或出現脊髓症狀（如胸腹部麻木、四肢癱瘓、大小便功能障礙），往往需手術才能減緩不適感。

3招保健，預防頸椎病變

要如何提早覺察和預防頸椎病變？蔡佳勳教你三個方法：

1.  每隔15分鐘做頸椎舒緩運動，讓頭部前趨後仰，左右旋轉，使頸部肌肉休息舒展，增加肌肉柔軟度。

2. 下巴與手互相推壓：將手掌放在下巴下方，頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。

3. 後腦勺與手互相推壓：雙手十指相扣，放在後腦勺，頭部維持不動，雙手與後腦勺互相推壓3秒，重複10次。

蔡佳勳強調，最重要的是，使用手機要隨時注意自己的姿勢：將手機拿高，手機上緣約與鼻子同高，維持正確坐姿及站姿，避免頭部前傾；也不要維持同一姿勢超過20分鐘，並多做肩頸部運動，舒緩肌肉。◇

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責任編輯：陳真