編者按：利用一條毛巾，就可以鍛鍊呼吸肌群。日本呼吸道學會專科醫師大谷義夫教你做簡單的「毛巾運動」，幫助改善呼吸力、放鬆身心，睡前做還有助入眠。

毛巾運動的優點是可以鍛鍊呼吸肌群，同時進行全身性的運動。可以在睡前或是剛洗好澡時進行，藉此放鬆身心、讓人更容易入睡。因工作而感到疲憊時，也可以做一下毛巾運動，轉換一下情緒。

在此介紹的毛巾運動可以運動到內肋間肌、橫膈膜，是一種鍛鍊呼吸肌群的訓練。

① 兩腳打開與肩同寬，雙手抓住毛巾的距離也與肩同寬，慢慢吸氣時將手腕向上拉提。

② 吐氣時，手腕朝下。

③ 反覆進行上述①與②的動作，讓手腕上下運動。這時候要注意橫隔膜的運動。

④ 在膝蓋伸直的狀態下，一邊吐氣，一邊慢慢將身體倒向右側，拉伸左側身體。接著再換一側進行相同的動作。

*讓身體在舒適的狀態下伸展、分別倒向左右兩側。

手腕向上拉提的動作，原本就是一種鍛鍊胸腔的訓練，手腕上下運動時，能夠在意識到橫膈膜的狀態下呼吸，因此可以同時鍛鍊到橫膈膜。

身體側傾、拉伸身體側邊，會鬆開內肋間肌、使得胸腔容易擴張。

每天進行毛巾運動，可以讓胸腔與橫膈膜更容易擴大、讓每次的呼吸都能取得更多的空氣。

也可以坐在椅子上進行毛巾運動。但是，站著進行毛巾運動時，胸腔與橫膈膜比較容易擴張，更能提高呼吸肌群的鍛鍊效果。

<摘自《顧喉嚨：喉嚨好，免疫力就好》 世茂出版>

· 躺著就能做！腹式呼吸鍛鍊呼吸肌 還能助眠

· 白天降血壓健康操 只要一條毛巾隨時都能做 

· 養肺運動怎麼做？醫師簡單1方法增肺活量

責任編輯：李清風