膝關節是人體最大的負重關節，也是站立和行走的重要關節。保護我們的膝蓋，真的很重要。按摩三個膝關節穴位，有助於解決膝蓋的疼痛、酸軟，在家就可以做。

膝關節退化的早期症狀

膝關節退化的早期症狀包括：

● 膝蓋鈍痛或酸痛。

● 早上起床時或休息一段時間後關節僵硬，活動後症狀逐漸舒緩。

● 關節活動時出現各種響聲。

● 膝蓋見風就疼，上下樓梯時疼痛，上樓梯邁不開步，坐時間長了站不起來，上廁所蹲不下去。

3個特效穴位 緩解膝關節酸痛

如果你經常受上述問題的困擾，那麼就記住下面三個特效穴，平時可以自己按，緩解膝關節炎，讓你腳步靈活走路輕快。

1. 鶴頂穴

在膝上部，髕底的中點上方凹陷處。有通利關節、祛風除濕、活絡止痛的功效。

2. 內膝眼穴

屈膝，在髕韌帶內側凹陷處。主治膝腫痛。

3. 外膝眼穴

與內膝眼穴相對，在膝蓋外側。主治關節炎、膝蓋酸痛、蹲不下去的症狀。

這3個穴位可一起按摩，按摩的方法是：

坐在椅子上，雙腿下垂自然屈膝，一隻手的食指點在鶴頂穴，另一隻手的拇指和食指分別點在內、外膝眼穴。三根手指一起用力，點按這3個穴位3～5分鐘；然後改為揉，用掌心輕揉膝蓋3～5分鐘，重複操作5～8次。每天堅持，一定能緩解你膝關節痛的苦惱。

此外，經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增加關節液的產生。在平時生活中也要注意訓練肌肉，增加下肢的肌肉跟核心的肌群的力量，可減少關節損傷、退化的機率。避免做一些增加膝蓋壓力的動作；上下樓梯不宜跑步，速度要慢，腳尖向前，避免內八或外八，如此可以保護膝關節。

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責任編輯：李清風◇