過敏是困擾許多人的健康問題。環境中的過敏因子這麼多，該如何做好日常保健、減輕症狀呢？

常被忽略的5種過敏症狀

近日，台灣展開「過敏保健專家調查計畫」調查，分別詢問耳鼻喉科、家醫科、兒科、皮膚科專科等851位醫師。調查結果顯示，很多民眾對於過敏的認識不足。

長期咳嗽、鼻子過敏、腸胃不適、黑眼圈與反覆感冒，被列為民眾最常忽略的五大過敏症狀。成人與孩童過敏患者普遍共同忽略的前三名，分別為長期咳嗽、鼻子過敏、腸胃不適。另外，孩童如果出現黑眼圈、反覆性感冒等症狀時，可能存在過敏問題。

過敏族日常保健，注意3要點

台灣耳鼻喉頭頸外科醫學會祕書長蘇育儀醫師表示，若過敏症狀嚴重應該先就醫。日常保健要做到三大要點：

1. 避免過敏原

● 勤打掃，定期清洗與更換冷氣機、除濕機、空氣清淨機等濾網，並定期清潔寢具。

● 地毯等厚重布製品和絨毛玩具容易滋生灰塵和塵蟎，應盡量避免使用。

● 保持室內通風可以降低濕氣，減少塵蟎或黴菌繁殖。若是戶外pm2.5濃度過高，應避免開窗；外出時若空氣品質不佳，要帶醫療級口罩。

2. 適度運動

保持睡眠充足、不熬夜、均衡飲食可維持免疫力。適度的有氧與耐受力運動，對調整體質有極大幫助。

3. 調整飲食

避免菸酒及容易造成過敏的食物。例如：帶殼海鮮、雞蛋、奶類、堅果類等食品。

在食物的選擇上，可以多吃一些富含寡糖的食物，例如：洋蔥、牛蒡、香蕉、蘆筍等。而維生素C則是提升免疫力的重要元素之一，蔬果中以鳳梨、奇異果、芭樂、柑橘類、火龍果等維生素C含量多。

正確補充益生菌，調整過敏體質

長期食用益生菌，可輔助調整過敏體質。

蘇育儀強調，不同年齡層會面臨不同的過敏症狀，0～2歲的幼兒易因腸胃過敏和異位性皮膚炎感到不適，若體質未見改善，則會隨著年齡增長而轉為出現過敏性鼻炎或是氣喘問題。因此他建議，若家中幼兒有以上症狀，可使用益生菌，從體質開始調節。

挑選益生菌3要訣

市面上益生菌產品眾多，民眾該如何挑選呢？蘇育儀分享了挑選益生菌的三大要訣：

第一，選擇有健康食品認證的益生菌，品質功效較有保障；

第二，挑選適合自身體質的益生菌，如果有調整過敏體質的專利菌株會更好；

第三，需全程冷藏保存。益生菌不耐高溫，容易受到溫度影響，使菌數下滑、活性降低，因此，挑選有冷藏配送的益生菌，而且在家裡不論是開封前或開封後，都應該放在冰箱裡保存，才能讓益生菌的效果更好。◇

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責任編輯：李薇