2018年6月，泰國清萊省一所學校的「野豬」足球隊被困山洞的消息轟動一時。12名十多歲的少年身處狹小的洞穴內長達兩週，但他們依靠打坐堅持下來。當集體營救脫險之後，「打坐」藉此成爲人們再度關注的話題。究竟打坐有怎樣神奇的力量，可以讓少年們如此的沉著、冷靜與堅強呢？
「健康1+1」日前專訪了斯坦福大學冥想研究專家莉亞·維斯博士（Dr. Leah Weiss），她講述了打坐可以給人帶來的四大「奇蹟」改變。
打坐幫助減輕焦慮，降低新陳代謝
這些足球隊的少年在山洞裡的大部分時間，是沒有食物的。當初進入山洞時他們以為很快就會出來，所以把食物都留在了外面。
被困山洞後，他們面臨的最主要問題是沒有食物和水——乾淨的水，也沒有足夠的空氣。情緒上的焦慮，更令人受折磨。而打坐在這兩個方面幫到了他們。
在缺少空氣的條件下打坐，會減慢你的呼吸，也會減緩全身的新陳代謝，並幫助人保持平靜，減輕焦慮。所以男孩們在被困山洞的那些日子裡，得以用很少的補給維持生存。
在生理指標方面，打坐對他們的幫助還有很多。在救援人員一致認為這群男孩生還機率很小的情況下，他們能夠保持冷靜的頭腦、健康的身體，並最終配合救援人員獲救，坦率講，這是一個奇蹟。
打坐是訓練大腦、身體最有效的方法之一
因為人的神經有可塑性，我們可以訓練大腦產生不同的反應，而打坐是最有效的訓練方法之一。研究顯示，通過打坐，大腦中負責注意力和紓壓的兩個區域都會得到改善。
打坐幫助我們重新連接神經網絡，讓我們更加專注，減少分心，將注意力更好地轉移到我們想要的位置。
不僅如此，打坐也使身體炎症好轉。幾十年前，我們研究發現，當人在生病的時候打坐，可以更有效地對抗疾病。
打坐還能使染色體末端的「保護帽」——端粒延長，「保護帽」越長，人就會越長壽；如果「保護帽」因年齡或創傷而縮減，人就可能出現早亡。所以打坐實際上就是在訓練身體變得長壽。這些變化證實了打坐會讓人延長壽命並更加健康。
打坐讓人增強自律，學會理解他人
打坐能夠增強我們調節情緒的能力，當面對矛盾時，我們能夠更冷靜地對待，情緒上有緩衝餘地，而不是立刻回擊。打坐也會使我們的精神更集中、更清晰，在和別人談話時，更能注意到別人的變化、理解別人的情緒狀態，從而能夠設身處地地為他人著想。
打坐能夠緩解疼痛
疼痛，是我們研究中另一重要的問題。我們遇到了很多有慢性疼痛的人，藥物對他們沒有任何幫助，他們需要去訓練自己如何應對疼痛。
打坐可以明顯減輕疼痛。當我們嘗試對抗疼痛時，疼痛在身體中會產生更多壓力；而當我們放鬆之後，身體的痛苦卻會雙倍減少。在打坐的過程當中，當我們學會停止對抗身體的疼痛時，會感受到疼痛的減輕。
結語
很多人覺得打坐、靜下心來很難。如果你想養成一個新的習慣，就去找一個可以陪你努力的家人、或找到一個互相支持的朋友、或擁有一個新的社交關係來支持這個新習慣，會非常有幫助。
你需要去享受打坐這個過程，但別期望事情在一夜之間改變。要知道，小的變化會產生巨大的影響，在這個過程中，你可以感受到自己的情緒、心態是如何變化的，你的身體和健康狀態隨著時間的推移又會如何變化，這樣一來，對於上述提到的那些益處，你就可以從自己的經驗中得到持續的印證。
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責任編輯：李清風◇
