【大紀元2019年05月22日訊】（大紀元記者葉欣雯澳洲悉尼編譯報導）睡眠是影響健康的重要因素之一。儘管生活中我們很大一部分時間都用在睡覺上，但是要獲得安穩的睡眠卻不是一件易事。A.H.Beard的教育專家Matt James總結的五大臥室設計問題及堅決方案頂級臥室設計祕訣。

臥室照明

手機、平板電腦、或電視等電子設備所發出的藍光會嚴重影響人的睡眠質量。因為藍色波長的光線對人體的晝夜節律產生極大影響。藍光和白光是刺激大腦醒來的信號。你可以使用屏幕較小的設備，降低亮度或使用可調節設備亮光的軟件，以降低對睡眠的影響。考慮在夜間使用不會產生強光的照明設備。

室內溫度

室內溫度過高或過低都會影響睡眠質量。當外部溫度過高時，人體會出汗。若室溫過低時，人體會發抖以增加體溫。一般來說，臥室溫度控制在18至22度之間能夠獲得最佳睡眠效果。空調、風扇和暖氣能調節室內溫度，但最關鍵的是要保持氣溫恆定。

噪音

若住在市區或繁忙地段，噪音是難以避免的。對於大部分人來說，突然或周期性噪音容易使人驚醒。噪音污染會偷走你的睡眠，讓你在第二天感到昏昏欲睡。有證據表明，機場和交通繁忙路段所發出的巨大噪音可能會損害人體健康。

為降低噪音，可嘗試在家中多使用布藝傢具，或將門窗封死。此外，噪聲可以屏蔽影響睡眠的外部噪音。

寢具

床墊、枕頭、床單和睡眠環境的舒適性會影響睡眠質量。你所使用的寢具應該是舒適，且能夠支撐身體的。枕頭的類型取決於你睡覺的姿勢，選擇合適自己的寢具並沒有統一的標準，因為每個人的情況都有所不同。

飲食

吃油膩的食物或是在深夜吃太多都會影響睡眠，因為消化系統需要努力工作，導致身體難以放鬆。

咖啡也會影響我們的睡眠。咖啡是一種興奮劑，通過阻斷大腦中誘導睡眠的化學物質和刺激腎上腺素的產生，能夠暫時使人保持清醒。即使在白天喝咖啡，也有可能會影響睡眠，因為你需要大約6個小時才能排出攝入體內的一半咖啡因。

若在睡前感到饑餓，可試著吃點清淡的食物。你可以將含糖穀物換成全麥穀物，加上牛奶和切片香蕉。選擇富含色胺酸的食物，如雞肉、火雞、牛奶和堅果，這有助於促進人腦中誘導睡眠的退黑激素的產生。

責任編輯：瑞木悅