一位36歲的工程師，每天緊盯電腦超過8小時，下班後滑手機逛社群、玩遊戲，未讓眼睛有休息的機會。近日，他常覺得看遠不清楚、看近物又感到吃力，本以為是近視加深，經檢查竟是「早發性老花眼」。

現代人用眼過度 老花眼40歲前報到

我們的眼睛就像照相機的鏡頭，在看東西時，睫狀肌會自動調節水晶體對焦。看近處時，睫狀肌呈收縮緊張狀態；看遠處時，睫狀肌就會放鬆。如果長時間緊盯電腦、手機，睫狀肌一直處於緊繃的狀態，就會使肌肉疲勞、彈性變弱，看近物時無法準確調節，導致視野模糊不清，出現老花眼的症狀。

以往，老花眼往往在40歲後才出現。然而，三軍總醫院眼科主任呂大文指出，現代人生活模式改變且用眼習慣不佳，經常讓眼睛睫狀肌過度收縮緊張，臨床上發現老花眼病人的平均年齡早已降至30多歲。

如何保護眼睛 預防早發性老花眼？

呂大文指出，讓睫狀肌放鬆的最好方法，就是休息眼睛。

一般人在專心工作時常常用眼過度，應提醒自己多休息。台國健署針對人們的用眼休息時間給出建議：從小學到大學畢業前的人群，每用眼30分鐘休息10分鐘；成年後且未出現老花眼的人群，用眼40分鐘休息10分鐘；出現老花眼後，則用眼30分鐘休息10分鐘。

在專心用眼時，需要注意眼睛和屏幕的距離。近距離閱讀時，眼睛和屏幕或書籍的距離應大於40公分；用電腦時，眼睛和屏幕的距離應維持在70公分左右。在使用電子產品的過程中，還要注意調節螢幕的亮度，避免螢幕的光比周圍光線更亮，刺激眼睛。

此外，多眨眼也很重要。因為專心在做事時，眨眼次數從每分鐘16次下降為12次以下，眨眼次數變少，老花症狀會更明顯；適時補充人工淚液也有幫助。

呂大文表示，在飲食上，攝取含有維他命B食材對眼睛有好處，如深色蔬菜、紅蘿蔔等。

他呼籲，民眾養成正確用眼習慣、讓眼睛適當休息。若眼睛疲勞，可以在諮詢醫師後，適度使用含有維生素成分，如B12、B6等放鬆眼睛睫狀肌的眼藥水，達到舒緩的效果。若仍長期感到眼睛不適，則務必至眼科就診，避免眼睛提早衰老。

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