【大紀元2019年03月09日訊】（大紀元記者張婷綜合報導）2019年美加大部分地區的夏令時將於本週日（3月10日）凌晨2點開始，屆時時鐘將撥快1個小時至凌晨3點。這消失的神祕1小時到底會給人們生活帶來多大影響，應該如何做好準備，一直是人們關注的話題。

夏令時也被稱作是「日光節約時間」（Daylight Saving Time）。切換到夏令時的好處是讓人們充分利用太陽光照，節約照明用電。全球有七十多個國家實行夏令時，但每個國家具體實行的始止日期並不一樣。加拿大是跟著美國走，兩國夏令時的設定日期相同。

夏令時轉換會帶來哪些不良影響？

范德堡大學（Vanderbilt University）睡眠障礙系教授貝絲·馬洛（Beth Malow）認為，時鐘調快1個小時會使人的生物鐘被打亂，「這會影響我們的感受和思維等」。

對於一貫保持「工作－睡眠」平衡的人來說，影響可能會大些，因為他們少了1小時的睡眠。生物鐘被打亂所帶來的負面影響，包括如上班開車犯睏，工作精力不集中引發工傷等不良影響。

但馬洛認為，基於基因、年齡等因素，一些人會比另一些人更加敏感。這就像不同的人對時差的反應不同很類似。總的來說，年輕人通常會更容易適應。

不利於心臟病患者：據2008年《新英格蘭醫學雜誌》發表的研究報告，夏令制調整會造成人們減少睡眠時間，釋放壓力荷爾蒙（Stress Hormones），增加炎症的機率，這可能使得已經有心臟病發作風險的人會引發更嚴重併發症。

交通事故增多：根據一項對來自美國「致命事故報告系統」所提供的10年數據的分析結果顯示，夏令時的第一個星期一，由交通事故引起的死亡人數上升了17%。

前紐約交通委員施洛茨（Sam Schwartz）說：「研究人員認為，這與許多人在夏令時實施後的第一個晚上不能得到良好的睡眠有關。人們大約要花一個星期的時間才能適應。」他還建議，在夏令時開始之際要更加注意保持「防禦性駕駛行為」，也許多喝杯咖啡提神會有幫助。

增加工作場地事故：有研究證明，對於某些工作如礦工來說，在夏令時開始時會增加工地事故。

乘坐火車和飛機的乘客要注意：打算出門旅行的乘客一定要注意儘早把時鐘調整過來，否則會很容易錯過火車或飛機，因為夏令時時鐘快了1小時。

夏令時也給航空部門帶來更多工作，他們不得不調整航班。你會發現，原先安排在凌晨2點至3點間起飛的飛機在這個週日凌晨不會有。

如何更好地適應夏令時？

調整晚餐和就寢時間：杜克大學「小兒神經病學睡眠醫學計劃」主任堪薩格拉（Sujay Kansagra）說，準備適應夏令時的最好方法是在夏令時到來之前逐漸調整晚餐時間和就寢時間。避免深夜看電視及打開其它設備，並且在早上讓大量的自然光線進入家中，這都有助於調節身體健康。

控制喝咖啡的量：喝咖啡會提神，無益於晚上睡眠。你在白天喝越多咖啡或其它含咖啡因的東西，就更有可能會擾亂晚上的睡眠模式。

「咖啡因可以幫助我們擺脫睏倦，但至少在睡前四小時不要攝入任何咖啡因，以避免干擾入睡。」Allina Health的肺和睡眠專家安德魯·斯蒂姆（Andrew Stiehm）說。

晚上喝酒無益於睡眠質量：斯蒂姆表示，雖然酒精可能會幫助人入睡，但它會影響人的睡眠質量。斯蒂姆建議儘量不要在晚上喝酒，此外，還要避免在睡前吃得太多，或吃難消化的食品。

享受自然光有助於調節生物鐘：夏令時的主要好處之一就是人們在下班後能夠享受更長的自然日光時間，睡眠醫學專家麥克沃伊（Charlene McEvoy）認為，在戶外或在家裡將窗簾打開享受一下自然光，有助於自然調整你的生物鐘。#

責任編輯：林妍