睡覺是養生第一補中醫揭秘最好的睡眠時間

文／張瑞麗（美國加州聖荷西ACUP Health Center中醫師）

睡覺是養生重點。中醫告訴你四季睡眠時間和助眠食療方。(Shutterstock)

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更新: 2019-03-07 4:35 AM 標籤: 助眠, 失眠, 睡眠, 睡眠時間, 睡覺, 藥膳

睡眠是養生第一補。名醫文摯曾說：「人一個晚上不睡覺造成的損失，一百天也難以恢復。」而如今，電的發現和電燈的發明，雖使得人類對每日作息時間的掌握變得主動，也造成了部分人的作息晝夜顛倒、晚睡晚起。

現代人大多脫離了農業生產，不再日出而作，日落而息。但平日裡最好儘量早睡早起，而在週末或其它休假日，最好能遵循黃帝內經所述的四時養生法。

什麼時間睡覺最好？

晚上9點到早晨5點，是最好的睡眠時間。白天活動產生能量；晚上（晚9點～早5點）則開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，此時是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

如果不能9點入睡，就儘量在11點前入睡。這段時間保持入眠，於臟腑的調養有著重要的影響：

晚上11點～凌晨1點（子時）：晚上11點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低；而膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病。

肝膽相表裡，互為一家。肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣鬱結，可見易怒、頭痛頭暈、眼紅眼痛、耳鳴耳聾、胸肋脹痛、女性月經不調、便祕；也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲、腰膝酸軟、暈眩、失眠。

凌晨1點～凌晨3點（丑時）：丑時肝經最旺。肝臟有一特點：臥則回血，坐立則向外供血。丑時不眠，肝無法解除掉有毒之物、產生新鮮血液，藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。

凌晨3點～早上5點（寅時）：人體的各個部門開始由靜轉動，對氣、血的需求量也跟著增加。此時肺經最旺，肺經肩負起同時「宣發」與「肅降」的功能。肺的「宣發」（向上發散），也就是把身體的能量帶往皮膚，產生對外的抗病力；肺的「肅降」（向下收斂），也就是把能量儲藏到「腎」中，以備不時之需。一旦肺的功能失調，心臟的負擔也將跟著加重，很容易引發心臟病。

凌晨3～5點應該是一般人睡得最沉的時候。依照中醫理論，人體從靜到動的轉化，一定要透過深度睡眠才能完成。

四季作息時間不同

一年四季對於睡眠和起床時間的要求不同。比如冬天應晚起、春夏應晚睡。但是這並不是一般人認為的晚睡晚起的概念。「晚睡」不宜晚於11點，「晚起」也不宜晚於7點。具體原則如下：

．春天晚睡早起／廣步於庭／睡覺不晚於11點／起床不早於4、5點

．夏天晚睡早起／無厭於日／睡覺不晚於11點／起床不早於4、5點

．秋天早睡早起／與雞俱興／睡覺不早於8、9點／起床不早於4、5點

．冬天早睡晚起／必待日光／睡覺不早於8、9點／起床不晚於7點

睡眠是養生第一補如何食補助眠？

戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道，把睡眠放在頭等位置。人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，是養生的第一大補。人一個晚上不睡覺造成的損失，一百天也難以恢復。」

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時身體就會出現虧空。

如果睡眠不好，就需要調理。

造成失眠的原因有很多，但歸根結底是心血不足、肝火太旺、腎水不足等，可根據「辯證論治」來緩解。中醫治療失眠的飲品有歸脾湯、酸棗仁湯、黃連阿膠湯、甘麥大棗湯、小柴胡湯、龍膽瀉肝湯及真武湯等；現代中成藥有安神養心丸、柏子養心丸、棗仁安神顆粒、歸脾丸、養血清腦丸、舒眠膠囊、瀉肝安神丸、天麻鉤藤顆粒；膳食有雙仁粥、龍眼棗仁粥、龍眼洋參飲、仙傳茯苓糕、龍眼棗仁飲、龍眼蓮子羹、蛤肉百合玉竹湯、桂圓蓮子湯、安神湯、安眠湯、靜心湯等。

需要注意的是，不同人體質不同，要想知道自己適合哪種食療方，最好就近請中醫師幫忙辨證選擇。