【大紀元2019年03月29日訊】文：為群 | 圖：iStock

【導言】「自我管理」最初是一個來自「工商／企業管理」的名詞， 強調的是個體對自身思想感受和行為習慣有策略地進行管理，通過約束和激勵來改變自己的行為，最終實現自己設立的奮鬥目標的過程。近10 來年，「自我管理」在健康領域成為越來越時尚的字眼。 

（接上文《活得健康 自我管理是您的必修課（1）》）

帶領健康自我管理課程－益人益己

「退休以後，抱著助人為樂，回饋社會的心願，加入了義工的行列。接受四天系統嚴格的培訓後，我擔任維多利亞大學主辦的『培養健康自我管理的能力』系列課程的義工組長轉眼已有5年多了。它使我的退休生活倍感充實, 有意義, 也很有樂趣。」

正如這位長者所言，原來工作不只是為了薪酬，還可以從中得到不斷學習長進，增加社交，施展才幹經驗，增進自身健康等諸多的益處！移民來到加拿大，我們很快就會接觸到社區中五花八門的義務服務。被這濃濃的「義工氛圍」所感染，自己也想找個適合的機會一試，對嗎？

即使你仍在從事帶薪的工作，只要能連續六週每週拿出半天，就有機會帶領一個斯坦福大學編寫的「身心力行——培養健康自我管理的能力」 （CDSMP）系列課程。過去八年多大溫地區舉辦的260個免費中文「自我管理課程」，全部都是由不同年齡的義工組長們帶領完成的。

這個時長六週的健康課程，不但全面地介紹科學有效的保健方法，更注重引導學員們以積極的態度，循序漸進地採取實際行動。帶領這個以交流互動和學以致用為特色的課程，能夠使你：

• 發揮並提高講解、組織、和帶動的能力
• 從學員們思想、行為、健康狀況和精神面貌的改善中得到滿足
• 不斷深入領會健康諸方面的含義，在以身作則的過程中有效促動自己的身心健康得到全方位的提升。

活躍在大溫各地的CDSMP義工組長們，看到每一個自己與同伴（co-leader）共同帶領的六週課程結束時，小組中10位上下的學員就已經能夠在日常生活中開始切實地增加運動、改善睡眠、優化膳食、增進溝通 、舒緩情緒、減輕疼痛，甚至願意積極調整自己生活態度，都會感到由衷的喜悅與自豪，自信心也隨之得到提高：

「學員們從課程中獲益的體會使我更能感受到，再大的病治療的過程是短暫的，治療中再大的痛苦病人也能忍受，而治療前後的各種身心症狀會長期使人如抽絲般難熬。由此看來，帶領大家學會日常的健康管理和不斷維護是如此重要，我的角色不可小覷。」

如果你擔心自己能否勝任這個聽上去專業性很強的義工角色，維多利亞大學在卑詩省衛生廳（Ministry of Health）的資助下，以國、粵語在大溫各地免費提供為期4日的中文「義工組長培訓」。期間會詳細講解課程的內容與帶領小組的實用技巧，例如如何簡潔系統地介紹相關知識，如何組織討論，如何與他人在帶領中相互配合，如何通過示範帶動學員們採取行動，等等。4日的培訓中每人都有2次實際練習的機會，幫助你邊學邊練，儘快掌握一系列帶領技巧。

所以，沒有醫護專業背景的人士，同樣可以很好地勝任這個健康課程的帶領工作。有位義工組長的體會很有代表性：

「當了20年大學教師，我還是第一次聽到『帶領組長』這個角色。幾次課程後，我體會到自己的各種慢性健康問題，使我每天面對和組員們很相似的需要與實際困難，可能比專業人士更容易與他們感同身受。接受帶領方法的培訓後，我們組長的責任是組織和引導大家來共同學習這個教程，並且在交流、行動和解決問題的過程中，與他們共同提高自我管理的能力。」

期待朋友們的支持和參與，一同幫助更多華人通過學習、掌握全面實用的技能並提高執行力，更有效地維護好自己的身心健康！

學員體會

學員A：「參加了六堂課程的學習之後，從中學到原來健康與生活方式的關係最密切，也體會到自律和自我管理對健康的重要性。我開始用學到的方法逐漸多做些有益的運動，用呼吸技巧減壓，管理飲食習慣，舒緩情緒……循序漸進地逐周用具體計劃落實到生活中，讓我的血壓降了，生活質量也有了不 少的提局。」

學員B：「我覺得這個課程最令人受益的，是課堂上組長帶領我們彼此的溝通分享、集思廣益和互相鼓勵，非常有助克服負面情緒對自己的不良影響。這些正能量令我重拾信心勇敢面對自己的健康狀況，運用學到的各種方法減輕自己的症狀。」◇

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責任編輯：童宇