【大紀元2019年03月22日訊】文：為群 | 圖：iStock

【導言】「自我管理」最初是一個來自「工商／企業管理」的名詞， 強調的是個體對自身思想感受和行為習慣有策略地進行管理，通過約束和激勵來改變自己的行為，最終實現自己設立的奮鬥目標的過程。近10 來年，「自我管理」在健康領域成為越來越時尚的字眼。 

美國斯坦福大學醫學院的研究人員早在90年代初，就觀察到與其他因素相比，個人的生活方式與多種慢性疾病的發生和發展關係最為密切。因而引人了「自我管理」的概念和方法論，並整合了生理、病理、公共健康、教育學和心理學等學科的成果，研究設計了一套通過拓展認識，學習並運用一系列簡單有效的技巧，提高執行力和解決問題能力的健康課程，幫助參加者掌握科學的理念和實用的方法，切實有效地改善生活方式。進而達到預防各類慢性疾病的產生與進展，長久保持生活品質的目的。

「培養健康自我管理的能力」（CDSMP) 系列課程，一站式地系統介紹了如何改善睡眠，均衡飲食，舒緩壓力，了解情緒，放鬆身心，有效且安全地運動，增進溝通和與醫護人員的合作等一整套管理好身心健康所需的技巧。這套15小時的健康課程在幾十個國家和加拿大各省被廣為採用，不僅因其內容全面翔實，更因20多年來世界各地大量的研究結果，表明了該課程能使參加者們增加有益健康的行為，改變不良習慣，減少多種病症，提高生活品質。

這些在廣大人群中反覆研究證實的效果，促使卑詩省政府連續近20年出資，支持維多利亞大學在全省範圍已免費舉辦了超過3,400個 「自我管理系列課程」。其中包括過去8年多的時間裡，以國/粵語為大溫地區的華人提供的260個中文課程。

堅持完成每週2.5小時，連續六週的課程，不論對工作繁忙又要照顧家庭的中年人，還是患有慢性疾病的長者，都不是件容易的事。但是 「培養健康自我管理的能力」課程在知識全面系統的基礎上，更著重身心力行、及時將所學落實到行動中，因而吸引了眾多想切實得到身心健康益處的參加者。

小組授課的形式，鼓勵學員們每週在討論的環節，都能圍繞著與健康生活各個主要方面息息相關的話題，分享行之有效的經驗體會。使學員每節課往往都可以從系統的學習和相互的交流中得到啟發，發現適合自己的改進方法。課程教導並帶領參加者們逐周從新學到的保健方法中選擇一個具體行動，即刻以訂立和執行計劃的方式落實到生活中。課程為大家提供表格，將自己確立的「改善目標」和選擇的方法記錄下來便於回家後督促執行，並要在下次課程時報告進展。學員們還會在兩次課程當中互通一個電話，提醒和關心對方。有的放矢地採取行動，加上小組「監督與跟進機制」，極大促動了每個人的執行力。

越來越多的學員化知識為行動，課程結束時就已經初步感受到知行結合帶給自己的健康益處了。春暖花開之際，歡迎你也加入這個「身心力行」的實用課程，學到正確的原則和有效的方法，更有能力與信心管理好自己的身心健康，提高生活。

學員體會

學員A：「參加了六堂課程的學習之後，從中學到原來健康與生活方式的關係最密切，也體會到自律和自我管理對健康的重要性。我開始用學到的方法逐漸多做些有益的運動，用呼吸技巧減壓，管理飲食習慣，舒緩情緒……循序漸進地逐周用具體計劃落實到生活中，讓我的血壓降了，生活質量也有了不 少的提局。」

學員B：「我覺得這個課程最令人受益的，是課堂上組長帶領我們彼此的溝通分享、集思廣益和互相鼓勵，非常有助克服負面情緒對自己的不良影響。這些正能量令我重拾信心勇敢面對自己的健康狀況，運用學到的各種方法減輕自己的症狀。」◇

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責任編輯：童宇