缺少運動、久坐不動，是現代人常見的問題，也延伸出許多疾病，例如肥胖、心臟病和糖尿病。最新研究指出，男性每天只要快走30分鐘，就能降低血糖和食慾，進一步減輕糖尿病風險。

和血糖相關的重要腸泌素

先前有研究表明，運動可能會影響升糖素類似勝肽（glucagon-like peptide 1，簡稱GLP-1）的分泌，但尚無定論。GLP-1是人體進食後，腸道細胞分泌的其中一種腸泌素（incretin），對人體血糖調控有一定作用，也用於第二型糖尿病的治療。

當血糖上升時，GLP-1會促進胰島素分泌，使血中的葡萄糖進入肌肉與肝臟儲存，並抑制升糖素分泌，以減少肝臟繼續製造葡萄糖。GLP-1還能減緩胃排空的速度，促使下視丘產生飽足感，進而抑制食慾及控制體重。

男性每天做中等強度運動 有利降血糖

據《內分泌連接》（Endocrine Connections）刊登的最新研究，哥本哈根大學研究者招募了703名男性和623名女性體重超重者，監測他們的日常活動強度與GLP-1的變化，並另外讓受試者喝葡萄糖，測量前後GLP-1的量，進而評估運動是否影響激素分泌。

研究結果表明，每天僅進行30分鐘的中等強度運動，就會使男性的GLP-1水平升高。而女性每天平均運動20分鐘，GLP-1水平卻沒有升高。

托雷科夫教授指出，更高的GLP-1激素水平能降低飢餓感，又降低血糖，因此可能降低患肥胖症和2型糖尿病的風險。「這項研究運動與GLP-1的關聯性，只有男性變化明顯，可能是因為生理差異或女性受試者的活動水平較低。」

據世界衛生組織資料，中等強度的鍛煉包括快走、跳舞、園藝、做家務，與孩子一起玩遊戲和運動、帶寵物散步及搬運重量不足20公斤的物體。

也就是說，即使是沒有時間運動的上班族或不能激烈運動的老年人，這些日常行為都可以改善健康狀況。例如，將帶寵物散步的時間增加到每天至少30分鐘，或是到臨近商店及餐廳時，以快步走取代駕駛交通工具。

博士生Janus就說：「我們的研究令人鼓舞，因為結果表明，即使是相對較低的強度和較短時間的日常活動，例如快步走，園藝和與孫子們玩耍，也可以改善食慾和血糖調節。」

Janus建議，如果沒有時間或能力進行高強度運動，增加日常鍛煉仍可能促進GLP-1的產生，並對健康產生積極影響。

高強度運動對一些人來說要求較高，身體甚至也可能無法負荷。但中等強度較為簡單，可降低人們運動意願的門檻。日常生活中，簡單的30分鐘快步走就能為自己帶來健康，何樂而不為。◇

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責任編輯：李清風