【編者按】常言道「十女九寒」，女性若有宮寒，尤其容易引起痛經問題。中醫科學院研究生院教授楊力教你2招「痛經緩解操」，幫助活血化淤、緩解疼痛。

宮寒的女性應適當加強運動。一般來說，宮寒者偏於安靜沉穩，中醫認為「動則生陽」，每週需做三～四次「痛經緩解操」來增加陽氣。

另外，也可以利用有氧運動，如快走、游泳、慢跑等。運動中以及運動結束後也要注意保暖，特別是出汗後，毛孔張開，寒邪很容易乘虛而入。

痛經緩解操，活血化瘀消疼痛

Step1. 跪在床上，腰彎下，前臂伸直貼在床上，胸部儘量下壓，臀部高高拱起。

Step2. 用兩手拇指在左右兩側腎俞穴上來回按揉三十∼六十下，兩側同時或交替進行。

這套操可在經前一週做，效果更好。常做痛經緩解操，便於經血外流，可以矯正子宮後傾，解除骨盆腔瘀血，緩解痛經。

快走、游泳，可保持子宮溫度

每天快走三十分鐘，子宮血液循環速度可提高百分之十。

每週游泳兩小時，可使宮縮能力提高一成以上。宮縮能力提高了，就能保持子宮內的溫度。◇

<摘自《》 幸福文化出版>

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責任編輯：李清風