現代人普遍都有小腹肥胖的問題，主要是因為飲食條件好，營養過剩；交通便利，習慣走路或運動的人變少所致。衡量肥胖症，通常是依照體重指數：BMI=體重（kg）/身高²（m²），BMI＞28即為肥胖，在24～28之間為超重。無明顯病因可尋者稱為「單純性肥胖症」，約占肥胖人群的95％左右；具有明確病因者稱為「繼發性肥胖症」。
哪些人容易得肥胖症？
● 喜食高熱量、高糖分、冰涼飲料的人
● 體力活動少的人
● 出生時低體重者
● 父母肥胖者
● 愛好電腦游戲與看電腦者
● 精神壓力大的人
● 青春期、妊娠及產後、老年前期的女性
減重、瘦小腹的三個秘訣
一、不同類型肥胖，有不同食療方法
中醫學認為，肥胖症乃飲食沒有規律或節制、久坐少動所致，發生原因多與「濕、痰、虛」有關。對於這類型的肥胖，中醫認為其根本原因是陰陽平衡失調，對肝、脾、腎、心、肺及三焦等進行調節，達到減肥的目的。同時，中藥副作用較小，還能起到滋補和保健的作用。
然而，不是所有肥胖的人都用一樣的食療方法減肥，對於不同類型、症狀的肥胖，有不同的食療方法：
屬於脾虛濕阻型，胃口不好、大便不成形、水腫者：可選用白扁豆、豌豆、赤小豆、綠豆、冬瓜、白菜、鯉魚等；
屬於脾腎兩虛型，胃口不好、腰痠、怕冷者：可選用豇豆、枸杞子、羊瘦肉、胡桃仁等；
屬於胃熱濕阻型，胃口佳、口臭、口乾舌燥、嘴破者：可選用萵苣、竹筍、蓮藕、苦瓜、馬齒莧、荸薺等；
屬於氣滯血瘀型，舌下靜脈怒張、唇暗沉者：可選用香櫞、佛手、蕎麥、茴香、玫瑰花、山楂等；
屬於腎陰虛型，經常熬夜晚睡、體虛易煩燥、口乾不多飲者：可選用銀耳、黑豆、桑椹、海參、黑芝麻等。
飲食原則
1. 細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
2. 吃八分飽。
3. 定時定量。
4. 注意吃飯的順序。建議吃飯的順序是：喝湯→吃蛋白質食物2～3口→蔬菜→澱粉類食物留在最後與剩下的一些蛋白質食物及蔬菜一同時用。
5. 食物要多樣化，不可偏食。
6. 多喝水。
7. 下午四點以後不吃水果。
二、按摩穴道可以消贅肉
欲減少小腹肥胖的問題，穴道按摩是不錯的方法。
在腹部，可以按摩氣海、關元、天樞、大巨等穴，每個穴位按壓10～20次，可以促進新陳代謝，調節內分泌，改善腹脹、水腫，預防小腹突出。
此外，還可以按摩頭部的下關、頰車等穴位，舒筋活絡，促進血液循環，還有美化臉部肌膚的功效。
按壓腿部的足三里、三陰交等穴位，有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉等作用。
在點穴按摩治療過程中，還要針對肥胖者的具體情況配以其它穴位，如支溝、內關、列缺、水分、帶脈、腹結、四滿、陰陵泉等穴。
三、常做兩個運動，幫你瘦小腹
要減重、瘦小腹，運動是不可或缺的要素，而持之以恆是成功的關鍵。以下介紹二個簡單的專門針對瘦小腹的運動。
1. 捲腹運動
①準備動作
仰躺，上半身放鬆，膝蓋彎曲，眼睛看向天花板，雙手靠在頭部的兩側。
②抬起上半身
只使用腹肌的力量，一邊吐氣，一邊盡量把上半身往上抬起來。上半身要一直抬到不能再抬起的高度後，把氣吐盡。（注意：上半身起來的時候，肚子要用力，要把注意力集中在腹部。）
③慢慢放下上半身
一邊吸氣，一邊慢慢地把上半身往下放，直到頭放到快接近地板的高度為止（注意：頭不要碰到地板）。回到步驟1的準備動作。
以上的動作重覆20次後（第1回），休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30～45秒，再做20次（第3回），總共要做60次。
2. 雙腳上抬
①抬起雙腳
仰躺，一邊吐氣，一邊把雙腳往上抬，讓下腹部的肌肉用力收縮。
②放下雙腳
一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，讓下腹部的肌肉放鬆。（注意：腳要慢慢地往下放到快要碰到地板的高度，但記得不可以碰到地板。）
③再抬起雙腳
一邊吐氣，一邊再慢慢地把雙腳往上抬，讓下腹部的肌肉用力收縮。雙腳回到步驟1的位置後，把氣吐完。（注意：雙腳往上或往下時，肚子要用力，而不是把腳甩出去。）
重覆以上的動作，總共至少做20次。
※看10月主題：燃脂瘦小腹
· 中醫師：瘦小腹的3味茶飲和3味中藥
· 為何贅肉偏愛腹部？醫師分享瘦小腹7個秘訣
· 瘦小腹必備！燃燒腹部脂肪的15種食物
責任編輯：李清風◇
