【大紀元2019年10月02日訊】（大紀元記者林蘇菲台灣台北報導）現代人外食增加、攝取重口味或不均衡，聽到脂肪，許多女性立即聯想到「胖、肥、熱量高」而避之唯恐不及。想要減脂，記住它的分泌週期，選擇「濃度低」的時候進食，吃東西就不再提心吊膽。

減肥又想吃下午茶  掌握4個減脂時間

1.早餐7:00～8:00：這時段吃足夠的澱粉，推薦全麥土司，蛋白質例如一顆水煮蛋，再搭配高纖蔬果，提供一整天所需要的能量。

2.午餐12:00～13:00：均衡攝取蛋白質、脂肪、纖維質、碳水化合物。蛋白質只要是瘦肉，都可以大口吃，碳水化合物則可以吃地瓜、馬鈴薯、藜麥等等。

3.下午茶14:00～16:00：減脂期間竟然還能吃下午茶，是因為BMAL1蛋白質在下午2時時濃度最低。所以，下午2時到4時，吃些比較「健康」的甜點，例如：全麥餅乾、黑巧克力、綠茶凍等等是沒問題的，還能增加一點飽足感，讓接下來的晚餐不會吃太多。

但是，仍有一個重要的大原則，那就是要「適量吃」，畢竟下午點心攝取過多，熱量還是會爆表，身體無法消耗掉過多熱量，還是會面臨堆積脂肪的下場。

4.晚餐20:00以前：晚上8時前用餐完畢，減少碳水化合物的份量，以大量的蔬菜、魚肉、瘦肉為主食選擇。◇

責任編輯：宇璇