【大紀元2019年01月06日訊】（大紀元記者伊璉澳洲悉尼編譯報導）美國加利福尼亞的蒙克（Audrey Monke）是五個孩子（15-25歲）的母親，開辦夏令營已34年，她對如何讓孩子冷靜下來有著獨到的見解，下面是她分享的幫助孩子冷靜的十個小竅門。
1，在家裡設定一個個讓人冷靜下來的地方，不妨給它起個名子叫「冷靜角」。
這個地點可以是臥室，或者是露臺上的躺椅，再不就是客廳裡舒適的沙發。當每個人都平靜下來的時候，好好談談，並解釋一下「冷靜角」的作用。你和孩子們可以共享各自的「冷靜點」，請注意不要讓椅子衝著角落或是面向牆壁，要把這個「冷靜角」設置成一個令人感到放鬆的地方。在這裡可以放些幫助「冷靜」下來的用品（一本書、或者是其它類似能讓人平靜的東西）。這樣，當你下次感到緊張的時候，就為孩子們做個榜樣，自己到「冷靜角」去，讓自己平靜下來。這樣，孩子們也會學著你的樣子，多一些自製、讓自己變得冷靜下來。
2，到戶外散步或跑步。
到戶外鍛練身體是個冷靜下來的好方法。患有多動症（ADHD）的孩子，讓他們去運動10分鐘好過服藥。建議在步行或是跑步時，至少5-10分鐘內不要說話，這樣可以對大腦起到鎮靜作用。
3，深呼吸。
當我們感到生氣時傾向於做一種淺式的呼吸，這種方法並不能讓我們從不良情緒中解脫出來。慢速深呼吸可以幫助我們的身體從生理上平靜下來，從而出現更加平靜的精神狀態。身體放鬆下來了，精神也就不會再那麼緊繃著了。所以，當出現負面情緒時，我們最好做做深呼吸。深呼吸時可以站起來，也可以是坐著或躺著。在與孩子談論深呼吸如何幫助我們平靜下來時，大家可以一起來練習並找到「最佳方式」的深呼吸。
4，數數到10（甚或100）。
可在心裡默默數數（不是出聲地數數）。在做出回應之前先來個暫停，這樣做讓我們永不後悔（要讓孩子記住，說出來的話就是潑出的水，覆水難收）。教會孩子這麼做，可以改變生活。
5，聽一些舒緩的音樂。
在你的手機裡設置一個播放列表 ，存儲一些能讓人開心、快樂、平靜的音樂。如果孩子還小，也可以為孩子們設置一個類似的音樂播放列表 ，或者是鼓勵他們自己建一個。
6，回想讓人感恩的事情。
對任何感恩事情的回想都會幫助你平靜下來，因為人是無法一邊生氣、憤怒，一邊心存感恩的，也就是說這兩種心態無法共存。如果你記下一些令你感恩的事情，或寫一封感謝信，你會感到更加平靜。
7，看一些搞笑的視頻或者是圖片標誌。
如果有些什麼事情能讓你發笑，那麼就會讓你的負面情緒消散，讓人冷靜下來。通常來講，捧腹大笑對身心有益。
8，擁抱。
這麼做很簡單，這是個讓孩子平靜下來的好方法。保持靜止並與他們一起呼吸，溫柔地把孩子攬進懷裡，讓他感受到你的愛，這樣做可以幫助他們冷靜下來。
9，放鬆。
做點瑜伽或伸展的動作，如「像孩子一樣地四肢著地」，或「直挺挺地平躺」。做這些事情可以幫助你呼吸，讓你的身體平靜，也帶動著頭腦放鬆、平靜下來。
10，靜靜地坐下，喝一杯水、或一杯茶，要不就是吃點水果。
可以在你自己的「冷靜點」裡這麼做，或者單獨做。想想，當人靜靜地坐著喝一杯水時，就這麼一件事，只做這麼一件事，就足以讓你從緊張不安的情緒中緩過勁兒來。
責任編輯：瑞木悅
