許多新手父母可能都被寶寶不規律的睡眠搞得很辛苦，尤其是不到1歲的寶寶，半夜常常易哭鬧。寶寶如果擁有優質的睡眠，不只能守護寶寶的健康，也讓父母作息安穩，隔天更有精神工作。

通常剛滿月的寶寶，會有隔3～4個小時睡了又醒、醒了又睡的狀態，要一直到4～6個月，夜哭的情況才會好轉。到6個月後半期，有的寶寶已經能一覺到天亮。不過，許多外在的因素也會影響寶寶的睡眠，所以，懂得哄寶寶睡覺，也能讓寶寶睡得更好。

哄寶寶熟睡的祕訣

許多寶寶會睡不好，可能是睡眠習慣改變、缺乏安全感，或是外在環境讓寶寶無法安穩的熟睡，所以建議以下幾種方法，可以讓寶寶更熟睡。

1. 媽媽在一旁陪著寶寶睡覺

有些寶寶覺得沒有媽媽在身邊就沒有安全感，如果媽媽在寶寶身邊，可以使寶寶睡得更安穩，那麼媽媽就盡量陪寶寶睡覺，就算是午睡時間也可以，媽媽也能趁機休息。

2. 適應寶寶的生理時鐘

出生3個月內的寶寶大部分的時間都在睡覺。此時不能因為大人的喜好就改變寶寶的睡眠時間，應該根據寶寶的生理時鐘按時餵奶、睡覺，這樣才不會將寶寶的生理時鐘打亂。

3. 有規律的餵奶、睡覺

媽媽應該有規律地餵奶或哄寶寶睡覺。例如：晚上睡10～12小時，白天約睡2個小時，可以訂下按時睡覺的時間，且當寶寶夜間睡覺之前，可先充分地餵奶。

4. 替寶寶營造溫馨的睡眠環境

新生兒還不能調節體溫，所以可以用家裡的冷（暖）氣將睡眠的溫度調至24～26℃，並將臥室的光線調暗。如果家中附近容易有噪音，應該裝置隔音窗，並為寶寶準備一張舒適的嬰兒床。

5. 媽媽可先抱著寶寶睡覺

媽媽可以抱著寶寶，一邊對著寶寶唱晚安曲，一邊讓雙手像搖籃一樣輕輕的搖晃寶寶。等寶寶睡著了，再輕輕將寶寶放到床上。為了預防寶寶驚醒，最好在一旁等寶寶睡熟了再離開。

6. 白天不宜讓寶寶睡超過3小時

根據研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子，不僅生長發育比較緩慢，且在注意力、記憶力、運動功能方面都比較差。所以當白天孩子嗜睡超過3小時，就應該將他搖醒。

寶寶日夜顛倒，讓人心力交瘁，該怎麼辦？

即使寶寶白天和夜間習慣顛倒，也可能是成長過程的一部分。但是出生6個月以後若還不能調整過來，就應該慢慢地培養寶寶規律的作息。

建議不要一下子就強制寶寶適應，可以試著白天時讓寶寶盡情地玩耍，想一些寶寶有興趣的遊戲或事情讓寶寶專注在其中，並且慢慢讓寶寶養成白天少睡的習慣，晚上為寶寶營造出舒適的睡眠環境， 相信寶寶就能慢慢地養成規律的睡眠習慣。

<本文摘自《全彩圖解‧0～3歲分齡育兒大百科》 和平國際出版>

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責任編輯：李清風