【大紀元2018年08月04日訊】（大紀元記者俞大鳴綜合報導）很多人跑步的目的是為了瘦身，可往往事與願違。有的人跑了一段時間沒見效果；有的人越跑腿肚子越粗；有的人因為方法不對，傷害了皮膚、身體；有的使勁跑、拚命節食，結果還是胖？問題出在哪裡呢？下面我們來看看跑步的誤區。

誤區1：裹保鲜膜跑步，減肥效果好

不少年輕女子用保鮮膜裹住自己身體肥胖部位（如小腹、小腿等處）跑步，認為裹住部位出汗明顯比未包裹的地方多，可加速脂肪燃燒。

這是錯誤的認識。保鮮膜裹住身體部位，造成局部溫度升高，只是增加排汗，不能達到減肥的目地。其實這樣做，會引起汗腺堵塞，排汗不暢。同時體表汗液中的酸性成分會刺激皮膚，引起毛囊炎、皮疹等皮膚病。

誤區2：越跑腿越粗

網上有不少人抱怨自己越跑腿越粗，而別人越跑越苗條。為什麼會這樣呢？這跟跑步的姿勢有很大關係。許多人習慣前脚掌先落地，這樣跑起來比較輕鬆，可是時間長了，小腿上的肌肉會越來越發達，變成難看的肌肉腿。

正確的跑姿應該是後腳跟先落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣才能起到瘦腿效果。因為跑步全身都在活動，長期堅持跑步可以達到全身減肥效果。跑步瘦身先瘦哪裡？其實是有順序的，通常跑步最先瘦的是肚子；接下來是小腿；然後才是身體其它部位，如臉、大腿和脖子上的肥肉都能减少。在跑步的過程中，您會發覺腹部的贅肉抖動的最厲害，這說明腹部正在進行有效鍛煉，因此堅持跑步能明顯瘦肚。

慢跑後要進行舒緩伸展動作，比如拉筋，能清理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉，有利於塑造小腿腿型。具體做法：站到離牆一個臂寬的距離，用手扶牆支撐，身體與牆面成30度角。堅持這個動作5分鐘，你會感受小腿的肌肉被無限拉伸，可根據自己的身體柔韌度來調節。

誤區3：跑得越快，瘦身效果越好

許多剛開始跑步的人認為：與其慢慢跑，不如快跑，這樣才能在短時間內消耗掉大量的卡路里。

這種說法是不正確的。日本權威體格訓練專家——中野先生說：做輕微的運動例如健走，脂質和糖分會以相同的比例消耗掉，慢慢跑的話，不會改變這樣的比例。不過因為跑步比健走還激烈，所以消耗的熱量也會增加。

中野先生說：當把時速6公里的健走，改成以時速8公里的跑步，消耗的卡路里竟然會變成兩倍，可以燃燒更多的體脂肪。如果跑太快的話，無法跑很久，而且變成不是消耗掉脂肪，而是只消耗掉糖質。運動越久，消耗掉卡路里越多，所以「慢慢跑+跑久一點」最能把脂肪燃燒率提高。

誤區4：跑步+節食，為甚麼還是胖？

許多年輕女子通過「跑步+節食」雙管齊下的方式來減肥，即通過跑步來燃燒脂肪，用節食來減少熱量的攝取，比如跑步後只吃幾塊餅乾，喝一點飲料，一天吃很少的食物，結果還是胖。為什麼會這樣呢？

硅谷營養專家常欣中醫師解釋說：關鍵在於吃對食物。吃點心、喝運動飲料是讓身體重新儲存脂肪、增加體重的最佳組合。因為點心、運動飲料、果汁或碳酸飲料等食物進入身體，會很快增加血糖。血糖升高時，身體會分泌一種叫做胰島素的荷爾蒙。胰島素的作用就是把血糖轉換成脂肪，同時抑制身體消耗脂肪，起到儲存脂肪的作用。

當血糖過低的時候，腎上腺就會分泌激素要求肝臟分解糖原，補充體內低水準的血糖。此時身體就感覺飢餓，需要再補充食物或者糖分。一般人就會進入饑餓吃東西血糖突然升高胰島素分泌增加存儲脂肪血糖突然下降饑餓的迴圈。如此惡性循環，不但不能燃燒脂肪，還導致脂肪存儲和一系列慢性病。

吃碳水化合物高的食物（穀物、糖、根莖類植物），會升高血糖，產生胰島素，阻止身體燃燒脂肪。如果只吃很少碳水化合物，會逐漸打開身體燃脂通路，直接把存儲的脂肪拿來做能量。這時，只要能量攝入少於支出，身體就會減肥（肉）。

常醫師認為：要想跑步減肥成功，必須先減少高碳水化合物的攝入，也就是少吃米飯、麵製品，包括蛋糕、餅乾、麥片等。也不要喝任何碳酸飲料、果汁、運動飲料、酒精飲料。要多吃蔬菜、適量蛋白質，以及足夠量的好脂肪（包括有機初榨的、完全沒有化學加工的橄欖油、椰子油、牛油果油、紅棕櫚油、苦茶油、夏威夷果油等植物油和有機草養牛的奶油）。這樣的飲食結構，比較適合減肥。

親愛的朋友，看似簡單的跑步，卻蘊藏著大學問。正確的跑法，加上正確的飲食結構，您就會體驗到跑步瘦身的樂趣。#

（常欣中醫師網址：）

本文刊載於舊金山7月7日健康版

責任編輯：李歐