腹痛是身體常出現的症狀，可能是由於吃壞了肚子，或消化不良等原因導致。腹痛常在突然之間發生，而多數人會為了手邊的課業或工作而選擇忍耐。但此時我們最好立即解決腹痛，才能更好地保護腸胃健康。
lifehack提供了八個簡單有效的方法，幫助您找出腸胃不適的原因，改善並預防腹痛。
八個改善和預防腹痛的方法
一、在飯前或腹痛時深呼吸3～5次
長期的壓力會導致消化方面的問題，特別是吃飯時都在想著其它事情、無法放鬆的人。
我們的身體通常有「戰鬥或逃跑」與「休息和消化」兩種模式。當面臨工作或壓力時，「戰鬥或逃跑」模式就會啟動以釋放壓力，此時「休息與消化」模式自動關閉，使得消化更加困難，通常腹痛就在此時找上門來。
深呼吸可以讓身體轉移重心，重新啟動消化模式。在吃飯前深呼吸3～5次，有助於促進消化，預防腹痛。在腹痛一開始時深呼吸，可以緩解疼痛。
二、腹部按摩
如果腹痛是因便祕而起，此時輕柔的按摩能夠促進腸胃蠕動，舒緩便祕與腹痛。
用食指與中指以順時針方向輕輕按摩腹部，此動作能刺激收縮的肌肉，幫助囤積在腸道中的食物通過腸道，能快速解決因便祕引起的腹痛問題。對於暴飲暴食、咀嚼不足、脫水、或是酶與胃酸不足引起的消化問題皆有幫助。
三、多喝水
腹痛常見的原因就是便祕與腸痙攣，這兩種症狀皆與水分不足有關。
多喝水不僅為腸道提供水份，加速排便，同時也為黏膜內層提供不可或缺的養分，幫助小腸菌發揮消化與營養吸收的作用。相反，水分缺乏容易引起便祕與胃酸逆流，所以每天一定要確保飲用70oz的水（約2069c.c.）。
四、服用消化酶
我們的身體需要三種消化酶來分解食物：脂解酶、澱粉酶與蛋白酶，但卻經常因為藥物使用過度、消化功能不良、或含酶食物的攝取不足，而缺少這些消化酶。
若是消化功能已受影響，短期內服用消化酶補充劑是一個方法。腹痛來襲時，在飯後服用消化酶可減緩疼痛、幫助消化。
五、嚼一片生薑
生薑有天然的、刺激消化的效果。
切一片大約一公分長的生薑片，放入口中咀嚼數分鐘，可以啟動體內的消化機制，並舒緩疼痛。
六、喝蘆薈汁
蘆薈不僅能清熱消炎，緩解肌膚上的不適，也能舒緩腸道，改善消化系統健康。
如果吃進了令胃部不適的食物，可能造成輕微的發炎症狀，此時喝1/3杯的純蘆薈汁，可有效減輕胃痛或腹痛。
七、在腹部塗少許薄荷精油
薄荷精油最主要的功用在於緩解腸胃的肌肉痙攣，若是腹痛犯時，手邊正好有薄荷精油，便可派上用場。
用幾滴薄荷精油混合基礎油（如分餾椰子油）按摩腹部疼痛處，可減輕不適。若是沒有薄荷精油，喝杯薄荷茶也可有效果。
八、吃高纖食物
纖維質在消化方面扮演著舉足輕重的角色，它可以幫助好菌生長，促進腸道蠕動，幫助通便排毒。飲食中如果纖維攝取不足，消化就不順暢，還可能出現經常性的腹痛。
此時應該多攝取富含纖維質的食物，例如綠葉蔬菜、杏仁、南瓜、葵花子、奇亞籽與亞麻籽等。吃一把堅果、做一碗綠色蔬菜沙拉、或是來一杯添加奇亞籽或亞麻籽的果汁，都有助解決纖維不足造成的腸胃疼痛。
需留意的是，腹痛不一定是胃痛，因為除了胃部疾病能引發腹痛之外，還可能是體內其它器官，如小腸、大腸、胰臟或膽囊等出現病變。輕微的腹痛，可以嘗試自我緩解，但若有反覆發生或持久不退的疼痛時可就不能輕忽，應就醫檢查。
腹痛的發生也可能與心理狀況有關，尤其是壓力過大、步調過於緊湊的上班族最容易有經常性腹痛。有腹痛困擾的人，還需仔細檢視自我的生活方式及飲食習慣，比如，如果在食用較多乳製品時，容易犯腹痛，那麼可能就是乳糖不耐症在作祟。
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責任編輯：唐依旋 ◇
