躺要有躺相——不大字睡、不靠臂睡、少側睡（如需側睡要有靠）。你知道嗎？好好睡覺，善待自己的骨骼，就能預防、改善各種肩頸痛、咬合關節炎和頭痛。

枕頭要能護胸、護頸、護頭部

有一個舒適的枕頭十分重要，要能夠好好護住我們的頸椎和頭部，枕頭用得太高、太低、太硬、太軟，都容易將頸椎折到。

每一個人的狀況不太一樣，胖或壯一點的人要選厚一點的枕頭，瘦子就用薄一點的枕頭，枕頭最好要能夠稍微撐住上端胸部、全部的頸部和頭部，這樣子才不會讓頭頸部和胸椎呈現凹折的狀況。

側躺不能只用一個枕頭

側躺時更加需要注意，那些有錯誤側躺姿勢的人，就常常變成我的門診常客。你用一個適當的枕頭仰躺睡，很舒服；但若用一個枕頭側躺，或是翻身後不小心離開枕頭，你的肩膀把身體部分墊高了、頭部勢必要壓下，很容易拉扯到頭頸交會處和一、二頸椎。

尤其是虛弱體質的人，非常容易造成脊椎動脈或椎基底動脈壓迫而導致血流不順，後腦動脈送血不足、缺氧而造成內耳循環不良，引發耳鳴、眩暈，或者是牽扯側頭肩頸肌腱韌帶群而造成拉傷和發炎，引發各種肩頸痛、咬合關節炎和頭痛。

如何補救？

有很多的偏頭痛、肩頸痛、咬合關節痛，其實跟脊椎有絕對的關係，這些病人會先看神經內科、復健科、牙科，而不會直接到耳鼻喉科就診，但這常常只是生活上姿勢不正確所造成的結果，尤其以睡覺側躺、壓迫拉扯頭頸連接處是最常見的。

改善方法有：

多做伸展操調整脊椎骨、調整睡姿、自我按摩舒緩頭肩頸區的疼痛點等。如仍有側躺習慣，則需要雙側輪流（最好不要只側同一邊），同時多加一個小枕頭將頭頸部撐住，才不會繼續拉扯變形。

平時將雙手置於背後環抱，有助於維持脊椎正確位置。

這類型的不適，以年輕人的急性疼痛發作最明顯，有些吃了三天的藥都沒有效，在我當場指導他們自我伸展拉筋和按摩後，通常都能立即得到舒緩。此外，我也會建議病人在疼痛點貼針灸貼片，效果更顯著。

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<本文摘自《良心醫方 · 37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》 柿子文化提供圖文>

責任編輯：李清風