我們每天都在走路，卻因為太習以為常而忽視了它的重要，平日裡為了方便更是以車代步、能省則省。然而，走路被世界衛生組織稱為「世界上最完美的運動」，不僅能防癌，還可以預防和改善糖尿病、脂肪肝、肥胖等多種疾病。運動名將紀政，曾通過健走，短短半年瘦下20公斤，還改善了困擾她多年的尿失禁。
體態走樣的「飛躍羚羊」
被國際媒體稱為「飛躍羚羊」的紀政，曾在1969和1970年間9次打破世界女子田徑紀錄，幾乎是每賽必勝，她在154場賽局中獲得153面獎牌，成為家喻戶曉的運動明星。然而後來因為運動傷害，紀政不得不結束運動生涯。
然而退出體壇的紀政，因為疏於運動，又愛吃甜食，身材在不知不覺中走樣。一次在看電視新聞時，她驚見一個「噸位很大、體態豐盈」的眼熟之人，再定眼一看，竟是自己的背影。慚愧之餘，她下定決心，要靠運動減肥。
健走6個月，體重減掉20公斤
開始減肥時，紀政的體重達78公斤，更是深受產後尿失禁困擾。她給自己定下目標，每天健走1小時，再忙也堅持。
短短半年之後，紀政的體重竟減掉20公斤。與此同時，健走讓她的肌肉變得更結實、有力，長達20年快跑時會漏尿的問題隨之消失。
自那時起，紀政愛上走路，如今年過70的她，依然臉色紅潤，體態勻稱。她要求自己保持健走習慣，無論是每天的健走運動，還是出門買菜、接送孩子的步行，都成為她鍛鍊的方式。
健走可防慢性病、降低13種癌症風險
世界衛生組織曾指出，健走是「世界上最完美的運動」，可以輕鬆達到運動健身的效果，而且不容易引起傷害。經常健走，對於糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等多種慢性疾病都有預防和改善作用。
不僅如此，根據美國癌症研究所（NCI），走路還能降低13種癌症的風險，包括大腸癌、乳癌、肝癌、子宮內膜癌、頭頸癌等。其中，經常走路的人比很少走路的人，7種癌症的風險多降低20%。
怎樣健走才有效？
健走和隨便走走不一樣，怎樣走才能瘦身、抗病？可從以下方面參照：
● 用步數計算：每天累積走一萬步
紀政建議人們每天走上一萬步。這一萬步不需要都在健身房或公園步道進行，下班後可以提早一站下公車，步行到家；上樓梯多走一個台階，就等於走3步。她自己會隨身攜帶計步器，發現每天只要有意多走路、爬樓梯，一天下來很容易就走到幾千步。
● 用時間計算：每週走150分鐘
美國癌症研究所建議，每週進行150分鐘的中等強度運動（包括健走、跑步、游泳），就足以改善健康、預防疾病。對於普通人來說，健走是最容易做到的，也是隨時隨地可以進行的。可以平均一天走上20多分鐘，如果工作日較忙，還可在週末補回來。
● 健走姿勢、用力程度
紀政提出，健走時要「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆」。一切以自然舒適為原則，不必過度用力，但也不像散步般悠閒。速度較快，達到流汗、微喘，是最好的狀態。
日本名醫川村昌嗣還建議，在走路時配合「腹式呼吸法」，一邊走，一邊通過呼吸讓腹部漲起再收縮，不僅能減身體脂肪，可以有效消去腹部脂肪。
健走裝備，注意以下4點
1. 穿寬鬆舒適、透氣排汗的衣服，最好帶有防風、防雨、防蚊性能。
2. 健走的鞋子應比平常用鞋稍大（因為走一陣子後腳會漲大），鞋跟要有避震墊。
3. 穿棉質、較厚的襪子，保護腳不受傷。
4. 戴帽子，夏天防曬、冬天禦寒，並隨身帶一瓶水和毛巾。
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責任編輯：林琮文
