「哎喲！在廁所蹲了大半天，手機滑了好幾回，仍然無法正常地大便！」坐困茅廁的35歲黃筱宜，忍不住跟同事訴起苦來，「我已經好幾個月沒有『嗯嗯』了，本來想趁休假期間，工作壓力沒那麼大，可以好好地清清體內的宿便，沒想到竟會這樣？」

像黃小姐這樣年紀輕輕就飽受便秘之苦的人，越來越多。

為何便秘現象有年齡層下降的明顯趨勢？除了工作壓力大，家醫科醫師林旭華表示，以下三種常見的生活習性會引來排便危機，而這些都是人們意想不到的習慣，值得讀者警惕。

不良習慣一：發揮憋功忍著不上廁所

不少年輕人有便意時，因為工作繁忙，經常刻意憋著，想晚點再上廁所。問題是糞便停留在腸道越久，其中的水分會被吸收的越多，變得更加乾燥，解便自然就困難了。

還有一種情況是，有人不習慣使用外面的廁所，無論出門在外或在學校，堅持撐到回家才如廁，長期下來影響了腸道的健康。

不良習慣二：輕忽排便的黃金時段

如同規律吃飯一樣，規律解便也很重要。清晨起床和早上用餐後會有「排便反射」，這是人體排放糞便的兩個黃金時間，但是由於種種原因，很多人輕忽了它的重要性。

● 排便反射，發生在2個黃金時段

第一個黃金時段，是早晨起床後，人由平躺轉為起立姿勢，結腸會發生「直立反射」，推動糞便下移進入直腸。

第二個黃金時段，是吃完早飯後產生的「胃——大腸反射」。

然後，腸子藉由規律的收縮，慢慢將糞便從直腸推到肛門口，這個蠕動動作讓人產生便意。

如果未能掌握上述黃金時段，培養定時大便的習慣，很容易招來便秘危機。還要注意一點，當有便意時才去上廁所，排便時間則不宜拖太久，最好在5～10分鐘內完成。若一直解不出來，就應該離開廁所，等下次想上大號時再如廁。

不良習慣三：手機或書報雜誌不離身

現代人常見的不良排便習慣，除了經常性憋便、未定時解便之外，還有上廁所時一心二用，例如邊滑手機或邊看書報雜誌。

上大號時不專心會無法順暢解便。排便的整個過程是大腦控制的，大腦通知中樞，中樞再通知肛門排放糞便；而滑手機或閱讀書報、雜誌會分散大腦的注意力，讓大便停留在肛門部位，下次需要更加出力才能排出。

長期如此，不但破壞了排便反射，還容易擠壓到肛門口的血管，引發腫脹、疼痛，甚至出血，進而形成便秘、痔瘡、肛漏等疾病。◇

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責任編輯：李清風