【大紀元2018年10月07日訊】（大紀元記者盧曉雨悉尼編譯報導）做身體運動是保持健康和享受生活的關鍵，然而有一半的澳洲上班族半天時間都維持坐的姿勢，每週平均有22個小時都坐在辦公桌前面。
持續不良坐姿會造成背痛和頸椎的健康問題，如果不解決，就會變成慢性疼痛。
僅僅1/3的澳洲人在「每週推薦的身體活動量」*標準方面達標，以此推算估計有高達70~90％的人在人生的某個階段，會因運動量不足或久坐而感到下背部疼痛。久坐和不良的工作姿勢，再加上重複動作均會增加造成肌肉骨骼疾病的機率。
每年的十月為澳洲的工作安全月，澳洲整骨療法學協會提倡在工作中結合簡單的動作來預防疼痛和工作傷害。下面讓理療師克拉克（Edward Clark）來告訴我們如何在工作中保持正確的姿勢並結合舒展運動以維護您肌肉和骨骼的健康。
長時間久坐和缺乏身體活動，將會引起廣泛的健康問題，包括脊椎過早退化及關節、結締組織和神經的紅腫發炎。久坐在辦公桌前，極少活動或運動的上班族中是不是也包括你呢？
理療師克拉克說：「在澳洲，背部的問題是造成健康不佳的第三個成因，這是由於大部分的澳洲上班族為久坐的工作形態，一坐就是一整天」。
克拉克提到，雖然靜態久坐工作的方式很難去改變，我們可以做的是在短暫休息時間舒展你的四肢和關節。
他說：「有些工作場合提供可坐或站式的辦公桌，這可能不適用於全部的人，或（有些公司）提供上班族一些設備不用坐著工作一整天。有些企業還提供員工活動節目，比如瑜伽課程，這種做法不僅增加上班族的運動量，而且也會大大提陞內部的生產力」。
整骨療法學主要針對你的骨骼、關節、肌肉、神經和循環系統，整合這些系統來治療疼痛和減低傷害風險，同時增強你整體身體健康的機能。理療師可以提供一些在工作場合的人體工學，比如健康的工作姿勢動作、避免重複動作引起的工作傷害，和提供一些在工作上可行的舒展運動。
如果你有背痛、頸部疼痛或慢性疼痛，這種療法或許是很有效的止痛劑。
整骨療法學協會藉著十月全國工作安全月，呼籲民眾在工作中結合一些簡單的動作來打破一貫的「坐」風，如採取舒展、站立、走路會議、規律性的改變姿勢、工作中短暫休息，工作中加入這些小小活動均有助於減少產生長時間慢性疼痛的可能，或與工作相關骨骼肌肉方面的健康問題。
有興趣者可直接聯絡理療師，不需要家庭醫生或專科醫生的轉介。想了解更多或查找最接近你的理療工作室，請上網//www.osteopathy.org.au.
每週推薦的運動量 （18~64歲）
- ＊中度運動兩個半小時到五小時；
或高度運動75分鐘到150分鐘
- ＊肌肉強健運動至少兩天
（選自澳洲衛生部關心您）
責任編輯：宗敏清
