【大紀元2018年10月22日訊】（大紀元記者伊璉澳洲悉尼編譯報導）也許你曾聽說過：「自律就是在你最想要與現在就要之間進行選擇」。這名言讓很多商界人士虔誠地遵循以期實現對公司設定的目標；它也讓很多人在上班前從床上跳起來跑去健身房健身；它還能讓運動員克制住放棄的慾念，在腿累得抖個不停的時候咬緊牙關完成最後的一組深蹲……用自律中的忍苦與克已來描述資優生也非常恰當，他們為了拿到夢想院校的錄取通知書而苦拼入學考試，最終成為了同齡人裡的翹楚；他們為了在中考、期末考試中力奪高分而平日裡手不釋捲成了無敵「學霸」。

那麼，為什麼自律這麼重要？著名的韋氏字典對自律的定義是「為了完善而修正或約束自己」。這個定義意味著，假如我們以某種方式完善自己，那麼就一定要約束和停止某種行為。如果把自律與學習相關聯的話，那麼當我們學習的時候就得停下某事而開始做與學習相關的事情，以便取得理想成績。

以這種方式約束自己非常的重要，因為它可以建立自尊。當我們實現自己設定的目標時，自尊會強化信心，從而可以改善我們生活的方方面面。

那麼，如何在學習中做到自律呢？以下是知名教育資源網站的專家建議的六個步驟。

步驟1： 屏蔽誘惑

要想做到自律並不難，最重要的是把那些讓你從學習中分心的事情屏蔽掉，例如關閉手機，讓自己在這45分鐘的學習時間裡心無旁騖，直到課間休息。此外，花些時間把那些讓人心煩意亂的雜物從學習區域清理出去。當你準備入學考試時，讓那些未付的帳單、待辦事項即時貼、信件，甚至是令人分神的圖片從你的視線中統統消失。

步驟2：學習前吃點健腦食品

研究表明，在我們專注學習時大腦最消耗葡萄糖，而葡萄糖的匱乏容易讓人頭昏眼花，無法專注眼前事物。所以當我們坐下來學習之前，不妨吃些健腦食品，如：炒雞蛋、黑巧克力，甚至一杯咖啡，如此可確保大腦中葡萄糖供給充足與穩定。

步驟3：把握當下

為了準備考試拿到理想成績，任何時間都是學習的最佳時機，所以請為自己預留足夠的複習時間。但是，如果你總是「坐」失良機，那你將「飲恨餘生」。生活中總會有些事情比你正在進行的複習更重要，如：朋友會央求你倍他去看本季最拉風的電影、家人需要你開車送他外出、父母要你打掃自己的房間等等。當一切塵埃落定，你也很滿意自己的表現時卻發現沒時間學習了。

步驟4：中途休息

讓自己休息一下並非意味著可以放棄自律，安坐在電視機前。在自己的學習計劃表中規劃好休息時間段。強迫自己，把學習時間設定為45分鐘，然後休息5-7分鐘，可以起身去趟洗手間、伸展一下腰身、補充些健腦食物、稍做調整，然後在休息時間結束後即刻回到學習當中去。

步驟5：獎勵自己

有時，良好的自律行為需要不斷的獎勵來激發。對某些人來說，實踐自律本身就是一種獎勵，而對其他類型的人來說，自律則需要一些有形的獎勵。比如，每次學習20分鐘無中斷，並且連續三個20分鐘（長達一小時），那麼就要獎勵自己一下，也許是星巴克的拿鐵咖啡，一集自己喜歡看的短劇，或者是讓自己在社交媒體上放縱幾分鐘。

步驟6：從小事做起磨練意志

自律並非天生，儘管有些人自律性是比別人更強一些。不過，自律是一種可以學到的技能。就像是球場上完美的點球，經過無數次的刻苦訓練才會有高進球率一樣，自律來自於意志力的反覆磨練。

責任編輯：瑞木悅