覺得關節卡卡、僵硬、腫痛？可能是退化性關節炎的徵兆！退化性關節炎又稱為骨關節炎，是常見的關節軟骨病變，好發於45歲以上的中老年人。通過中醫治療加上飲食、運動保養，可以得到很好的改善。
為什麼會發生退化性關節炎呢？我們以膝關節來說明。
正常的膝關節，軟骨非常完好。可是因為年紀變大或外傷傷害，膝蓋軟骨磨損變薄，出現破損，表面變得粗糙，就會侵蝕到膝蓋的半月板。關節腔逐漸變狹窄，用來潤滑的關節液漸漸流失；少了軟骨的緩衝，上下的骨頭承受的壓力增大，進一步加重傷害。這時就會產生骨刺。
以下兩類關節最容易發生退化性關節炎：
● 頻繁使用的關節，如手指關節。
● 承受身體重量的關節，如頸椎、腰椎、髖關節、膝關節。
退化性關節炎有哪些症狀？
退化性關節炎的常見症狀包括：
1. 疼痛。疼痛是退化性關節炎的主要症狀。但是早期的疼痛，靠休息就可以緩解，因為軟骨磨損得不厲害；如果到了晚期，休息只能起到少許的緩解作用。
2. 關節腫脹。我有個病人，是位麻醉科助理，他的工作經常需要在手術室裡一直用手指按壓儀器，幫病人送氧，長期下來，整個指關節都腫脹、變形，就是因為使用過度導致的退化性關節炎。
3. 僵硬。因爲軟骨磨損，關節腔裡的關節液也會漸漸流失，所以上下骨頭之間的潤滑變差，關節就變得僵硬。尤其是早上起床的時候，可能會覺得關節不太能動了，不過這種僵硬最多持續15分鐘到半個小時，過後稍微活動一下就好了。
中醫怎樣治療退化性關節炎？
中醫把退化性關節炎稱為「痺證」。產生這種病的原因，第一個是素體虧虛，第二個是年老體衰。
當身體的正氣虛弱的時候，又再受到外邪，如風、寒、濕邪，導致經絡痺阻，氣血不流通，所以會產生痛、僵硬、腫脹這些現象。
治療退化性關節炎，中醫會從病因著手。病人體虛，又受到外邪，就要先祛邪。風邪常用防風湯；寒邪用比較溫暖的藥物止痛，如烏頭湯；濕邪用薏仁湯；熱邪用白虎桂枝湯等等。
邪祛了之後，就開始「扶正」，滋補氣血、補肝腎，例如用獨活寄生湯、龜鹿二仙膠。很多人聽過龜鹿二仙膠，它對於補腎、養骨質非常有幫助。穴位針灸是治療退化性關節炎的另一個關鍵方法，再配合運動和生活方式的調整，治療後，大部分病人可以得到很好的改善。
2個方法養關節，延緩關節退化
一、多吃膠質食物
造成退化性關節炎的主要原因軟骨缺失，軟骨健康是保護關節的關鍵。平時應多補充一些含膠質、軟骨素的食物，幫助軟骨修復。像豬腳、蹄筋、雞爪、黑白木耳、山藥都可以常吃。
另外也要注意鈣質的補充，如小魚乾、牛奶。
烤的、辣的、炸的、油膩的刺激性食物要避免，這些會減少津液、影響脾胃。
● 潤滑關節的藥膳：雙耳紅棗湯
食材：黑木耳1兩、白木耳1兩、紅棗20粒。
做法：
1. 三味食材洗淨，放入水中泡軟。
2. 鍋裡放水8分滿，水開後放入食材，大火煮20分鐘，轉小火煮2小時即可食用。可加少許黑糖調味。
功效：潤滑關節，修復軟骨。
二、強化關節的運動
一些簡單的運動可以改善退化性關節炎的症狀，推薦兩個平常在家就可以做的運動：
▲改善膝關節退化的2個運動。（視頻來源：）
● 直腿抬舉運動
1. 平躺在床上或地板上（床墊不要太軟）。
2. 將一邊的腿抬起5～8公分，約5秒後放下。過程中注意膝蓋伸直，不可彎曲。
3. 每天做兩回，一回做10～15次。
這個動作的重點是大腿用力，訓練股四頭肌。肌肉和關節的健康直接相關，尤其是膝關節退化的人，訓練股四頭肌會增加關節的穩定度，延緩退化。
● 足部背屈運動
1. 坐下來，雙手撐地，雙腿向前伸直，膝蓋處儘量貼近地板。
2. 腳板向後拉，過程中注意大腿肌肉用力。
這個動作也是訓練大腿肌肉，穩固並強化膝關節。
另外，患有退化性關節炎的病人要注意運動和休息結合，不要劇烈運動，比如近年來喜歡爬山的老年人特別多，但建議爬小山，不要爬高山，或者走山路時用拐杖支撐身體重量，減少膝關節的磨損。做家事的時候，不要久蹲、久跪，跪著擦地板最傷膝關節，最好是用拖把來拖地。注意站姿坐姿、保持合理的體重，也可以減少關節的壓力，避免關節提早退化。
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責任編輯：趙芬妮◇
