上班時，經常恍神、注意力不集中；下班時，覺得很累很疲勞⋯⋯這些症狀看似沒什麼大不了，卻可能是「腦疲勞」的警訊。如果長期不改善，恐導致專注力下降，影響生活與人際關係，嚴重者甚至可能發生交通意外或職業傷害。

腦疲勞 生活也跟著亂套

一位35歲的陳先生，在科技公司擔任工程師。陳先生是個完美主義者，對自我的要求很高，也因此長期承受著很大的工作壓力。

最近上班時，他發覺自己的專注力降低，還容易跟主管吵架。在家脾氣也變差，孩子的哭鬧讓他精神緊張、易怒。他甚至忍不住對孩子大吼，結果鬧到跟太太吵架。

工作的挫折感，再加上和太太的疏離，讓他情緒變得相當低落，並且夜夜失眠。白天上班精神自然不好，好幾次開車出現恍神，差點造成車禍。

困擾之下，陳先生只好求助精神科醫生。經過心身壓力反應量表自評和腦機介面的檢測，陳先生被診斷為長期腦疲勞引起的專注力下降，以及輕微的憂鬱症。通過服藥和心理會談後，他的症狀才得以漸漸改善、恢復。

檢測大腦 揪出腦疲勞

楊聰才身心診所院長楊聰財表示，腦疲勞指數過高，已成為現代文明病，在各個年齡層都有可能發生。較常見的族群包括面臨大考的考生族、面對職場壓力的上班族與邁入更年期的熟齡族。為了能夠清楚了解患者的真實狀況，除了透過自填心身壓力反應量表外，目前臨床上會搭配使用腦機介面檢測，作為客觀的評估工具。

腦機介面（brain-computer interface，BCI），顧名思義，就是人的大腦與機器（如電腦）進行訊號傳遞。楊聰財說明，腦機介面儀可以檢測出受測者腦波中的α、β波數據，透過科學數據，呈現不同顏色，代表腦部專注與放鬆的程度。

例如，放鬆區塊抓的是α波，此區塊的紅色越高，代表越無法放鬆；而專注區塊抓的是β波，此區塊的紅色越高，代表越無法專注。檢測報表中如果呈現紅色的比例過高，就代表被檢測者的腦疲勞指數過高，專注力下降，長期不改善可能造成情緒障礙，嚴重者會出現假性失智症等問題。

精神科醫師劉誠崇補充說，嚴重腦疲勞的民眾，很容易因專注力下降造成交通意外事故或職場工安意外，所以千萬不能輕忽腦疲勞。建議平常應做好情緒管理，學會正確紓壓技巧，以保持好腦力，才能維持工作與家庭之間的平衡。

做到4點 預防腦疲勞

如何預防腦疲勞指數過高？楊聰財給出4點建議：

1. 在平日維持「四能」：能睡、能吃、能（運）動、能笑；

2. 養成正確紓壓方法「四發」：說、唱、做、寫。「說」，即是和信任的朋友傾訴情緒；「唱」，就是唱歌紓壓，可以邊洗澡邊唱、在無人的地方高聲唱；「做」，就是做一些放鬆或調節自律神經的動作，如做腹式呼吸，慢慢用鼻子深呼吸直到填滿腹部，再用嘴吐氣；「寫」，就是寫「快樂日記」，在每天睡前1小時，把當天發生的快樂的事記錄下來；

3. 切記保持足夠的睡眠，每天至少睡6～8小時；

4. 放棄像八爪章魚一樣大事、小事都要干涉的「章魚性格」，調整「什麼都要管與擔心」的態度。

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責任編輯：李清風