【大紀元2017年08月09日訊】（大紀元記者陳俊村編譯報導）甫於7月以高齡105歲過世的日野原重明（Shigeaki Hinohara），是日本醫生暨長壽專家，也是世界上服務年資最久的醫生和教育家之一。他曾於2009年接受《日本時報》專訪，分享他健康、快樂又長壽的祕訣，以下摘譯其中12項：

1. 注重飲食

無論國籍、種族或性別，長壽者都有一個共同點，那就是體重沒有超重。

日野原重明在早餐會喝咖啡、牛奶，還有加入一湯匙橄欖油的橘子汁。他認為橄欖油對動脈很好，可以保持皮膚健康。

而午餐則是牛奶和一些餅乾，或乾脆不吃。有時候他很忙、專注於工作時，就不會感覺肚子餓。

至於晚餐，他則食用蔬菜、魚肉和米飯，還有一個星期兩次的瘦肉，每次吃100克。

2. 多爬樓梯

日野原重明表示，為了保持健康，應該盡量爬樓梯並自己拿自己的東西。他都是一次跨兩階，以便讓肌肉運動。

3. 重新找到年輕的能量

日野原重明說：「能量來自感覺良好，而非吃得好或睡得很多。我們都記得小時候在玩耍時，經常忘了吃飯或睡覺。我相信成年人也能保持這種心態。最好不要用太多規定來綑綁自己的身體，例如：什麼時候吃午餐和睡覺。」

4. 避免不必要的手術

當醫生建議你休息或動手術時，你可以問問醫生，他或她會不會建議自己的配偶或子女做這樣的手術。日野原重明認為，如果沒有必要，無須動手術來增加不必要的痛苦。音樂和動物療法可以提供的幫助，比大多數醫生想像的還多。

5. 別低估了玩樂的力量

日野原重明說，玩樂可以讓人忘記痛苦。就像小孩子在玩耍時，就會忘記牙齒痛。他主張，醫院應該迎合病人玩樂的基本需求。像音樂、動物和藝術課程，都能作為治療的方法。

6. 別迷戀物質

日野原重明提醒人們：「不要沉迷於累積物質上的東西。記住，你不知道何時氣數將盡，而你也無法將它們帶走。」

責任編輯：茉莉