坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，好發於25～45歲的青壯年人，形成原因有很多，脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛，都可能會讓病人覺得自己得到坐骨神經痛。

台灣中醫師吳修安介紹3個常用的自我保健方法，幫大家預防坐骨神經痛。工具可能會需要用到一個網球。

3穴位預防坐骨神經痛

● 天宗穴

位置：肩胛部，岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平。

坐骨神經大多是一個廣大的範圍，因此按摩天宗穴位的相對位置，都可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力，減少坐骨神經痛的發生機率。方法是用網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置，每一側的按摩時間大約30秒，一天可以做5～10次的自我按摩。

● 環跳穴

位置：位於臀部腿外側，腰下有凹陷處，或是側臥脚往臀部上抬，足跟碰到的地方。

環跳穴約在臀大肌中央，經常久坐臀部酸痛的人，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上。由於環跳穴過度刺激，反而會導致臀部更痛，建議刺激時間最多20秒，就可以換刺激另一側的環跳穴。每坐50分鐘就可使用此方式減緩臀部酸痛。

● 風市穴

位置：風市穴位置很容易找，在站立垂手時，中指尖所指處就是該穴。

風市穴的自我按摩很簡單，自我捶打就可以了，可以使用自己的小魚際肌，喜歡強刺激的人可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，捶打15～30次。#

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責任編輯：蘇漾◇