【大紀元2017年06月15日訊】跑步是運動健身，維持身材的好方法，不過已有研究發現，激烈跑步可能致命，建議有慢跑習慣者速度維持適中，以有氧跑步的方式進行。

據中央社報導，位在丹麥哥本哈根的Frederiksberg醫院研究人員對5048名健康的參與者進行調查，其中1098人是健康的跑者，413人身體健康但平常不跑步，追蹤時間長達12年。

研究人員發現，跑步速度最快的參與者比起那些每週慢跑2到3次，速度維持在每小時5英里的人，猝死的機率高達9倍。

再和那些平常不愛運動的「沙發馬鈴薯」相比，激烈跑步運動者的死亡率和他們相當。

研究人員指出，跑步屬劇烈運動，對心臟血管系統可能帶來健康危險，如果跑步的目的是要降低死亡機率，延長壽命，建議每週慢跑數次，同時以溫和的速度進行，「跑步速度太快不僅沒必要，而且可能對身體造成傷害」。

試試有氧跑步

跑步時感覺心跳加快，全身冒汗，氣喘吁吁，上氣不接下氣，表示身體正處於無氧狀況。這時最好放慢速度，調整步伐和呼吸。如果能夠維持跑步和呼吸均勻協調，同時跟身旁的朋友聊天也不會受影響，這就是最佳的有氧跑步了。

有氧跑步要達到燃燒脂肪的目的，還需要注意跑步的時間最好能持續45分鐘左右。因為脂肪只有當糖原消耗後才能被動員，脂肪開始動員參與提供能量的時間約20分鐘左右，如果跑了20分鐘就停止跑步，脂肪就沒有機會發揮作用了。

快速跑步因為氧供應不足，身體只能進行無氧供能，因而不易消耗到脂肪。低強度的有氧運動，脂肪反而能被動員而消耗，達到瘦身的效果。所以下次跑步時，多嘗試有氧跑步吧！

責任編輯：茉莉