人體缺水是有可能隨時發生的，如果喝水的時間與方法不正確， 就可能導致身體缺水。身體水分不足時，不一定會用口渴的方式讓我們知道，而是會從身體某些部位先吸收水分。

英國一項研究發現，青少年在身體缺水的情形下，出現大腦萎縮的狀態，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴重，有時跟阿茲海默症患者發病兩個多月的情況一樣。不過立刻補充兩杯水後，大腦就會逐漸恢復原本的狀態。因此想要讓身體保持不缺水，學習如何正確喝水是有必要的，而且還能夠藉由喝水來養生。

如果身體沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁或大腦沉重，注意力無法集中，或是老人家因改變姿勢而產生姿勢性低血壓暈眩時，也可能是缺水造成供血不足所引起。此時趕快喝一杯水，就能緩解身體上的不適。

睡前喝水可預防血栓

睡前1～2小時喝水，早上起床時也立刻喝水，就可達到預防血管阻塞的效果。運動或泡溫泉時，也會流很多汗，此時年紀大的人要特別注意。當血液變濃稠，又遇到高溫的環境時，會增加心血管的壓力，此時補充適量的水分是很重要的。早上一起床就喝約250cc的溫水，有助腸胃蠕動，改善便祕。若前一晚先把水用保溫杯裝起來擺在床頭，一起床立刻喝下去，效果更好。切記不要喝涼水，因為胃腸較虛寒的人會不舒服的，涼水會抑制腸子蠕動。

但是對於壓力型肥胖者來說，睡前喝水會造成半夜頻尿、睡眠中斷；而內分泌失調的人，睡前喝太多水隔天會水腫，尤其避免睡前一小時攝取過多的水分，免得早上眼胞（眼袋）會浮腫。

運動前先來一杯水

運動後因為流汗的關係人們都會喝很多的水，但其實在運動前先喝一杯水更好。因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液的水分充足時，運動的過程中血液流動就會更順暢，並可適時的提供肌肉與細胞的氧分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

正確喝水 必須注意的6件事

1. 喝飲料不等同於補水

喝茶、咖啡、可樂這些含咖啡因的飲料，及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿的作用，會帶走體內的水分，所以不能把這些飲料的水量計入每天所需要的水分裡，只能減半計算。早上起床時，別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代溫開水。因為果汁、牛奶算是食物，喝下去後腸胃會開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分。而且空腹喝茶與咖啡易傷胃。

2. 喝水時一定要「小口慢喝」

要讓身體隨時都不缺水，喝水的量就需要依照活動量做出調整。還有，泡熱水澡時或大熱天長時間在外或待在冷氣房內過久時，都要多補充飲水。

不管是平時或是大量流汗後，喝水時，都要小口小口慢慢的喝。因為一次喝下太多水，腎臟接收到大量進水的訊號，便會加速排尿的速度，讓喝下去的水反而會立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各部位。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。另外脾胃功能不好的人喝水後會感覺不舒服，建議找中醫改善脾胃功能，解決根本問題。

3. 不同疾病喝水有講究

那麼胃腸不好的人該怎麼喝水呢？可在餐前半個小時喝水，先讓腸胃道做好消化食物的準備；而餐後則要等兩個半小時之後才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。而且餐後兩個小時喝水，對於有胃灼熱、胃潰瘍的人是很重要的。因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽，成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑，水分不足時，胃酸的緩衝消失，胃酸就會侵蝕胃壁，造成胃灼熱。所以在餐後兩小時補充水分對保護胃壁來說是「久旱逢甘霖」。

腎臟病、肝硬化併發腹水或者心臟衰竭的患者，由於腎臟無法正常代謝水分，因此需依照醫生指示限定每日喝水量。

此外，尿道感染或結石、尿酸過高的人也會因為缺水而引發痛風；而常見的便祕、乾眼症及皮膚乾燥等也與喝水量有關。泌尿道疾病大都可以藉由多喝水來改善病情，80%的尿路結石亦可以靠多喝水自己排出，膀胱炎感染也可多喝水來稀釋細菌，將細菌透過尿液排出，以緩和病情。

4. 判斷老人和孩子是否缺水，方法不同

要細心觀察家中的老人，他們不容易感到口渴，所以不能以有沒有口渴來判斷老人是否體內需要水分。應觀察其小便顏色，以淡茶色為好，色濃時就要補充水分。小孩對於口渴的感覺比較敏感，所以小孩常會感到口渴，正常情況下不需要常催促小孩喝水。

5. 喝水不是越多越好

水不是越多越好！喝太多不但會造成「水中毒」，嚴重時還有可能致死。例如體重90公斤以上的人每天需要3,000c.c.的水來協助代謝，90公斤以下的人則建議一天喝2,000c.c.就足矣。

6. 反覆煮沸的水不宜喝

「千滾水」，也就是沸騰過久或是反覆煮沸的水，不宜飲用。它會造成胃腸功能失調、以及中毒缺氧昏迷、系統病變早衰等現象。水裡面的鈣、鎂等重金屬及亞硝酸鹽等成分無法煮沸揮發，長時間煮沸、一再煮沸反而使濃度變高，易引起胃腸功能失調，導致腹瀉、腹脹；其中亞硝酸鹽也會造成缺氧、中毒，甚至昏迷死亡的後果。若飲用反覆煮沸、重複使用的水，水垢也會隨之進入人體的消化、神經、泌尿、造血等各個系統，引發病變及早衰。@◇

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責任編輯：張靜嬋