【大紀元記者李郁玫報導】現代人長期姿勢不良、少運動再加上壓力大，因此經常感到肩頸痠痛的民眾不算少數。復健科醫師邱佳儀表示，現今由於3C產品的盛行，人手離不開3C產品，因此肩頸痠痛就診的患者不斷增加。在就診的患者中，多半是因為上班時太過於專注，長時間維持同一個姿勢，還有因為壓力大而失眠，再加上睡姿不好、運動量不足，很容易就造成肌肉僵硬。

邱佳儀說，為了要讓民眾舒緩肩頸的不適，並且遠離痠痛，在此提供4招伸展肩頸的動作，只要隨時進行短短幾分鐘，就能達到舒緩肩頸的效果。

第一招：鍛鍊肌力

將右手放置頭部右側，頭部與手同時出力相互抵住，頭部保持直立，持續5秒，以此方式依序再於頭部左側、前方、後方進行，連續重複做10次；可藉由雙手與頭部的力量，強化頸部肌力。

第二招：伸展肌肉

將右手放在左耳上方斜側，下壓頭部使頸部肌肉出現緊繃感，持續15秒，以此方式再換左手放在右耳上方斜側進行；可藉此拉開脖子兩側的肌肉，以舒緩上斜方肌與提肩胛肌。

第三招：頸部伸展

將雙手十指交叉抱後腦勺，兩手輕輕向前施力，讓臉部從正前方慢慢往下，雙手肘與地面平行時停住，持續15秒；再將雙手合掌，藉由大拇指的力量將下巴往上、往後抬，視線要向後看、頸部要放鬆，持續15秒；可藉此向後伸展前頸肌肉。

第四招：推下巴

將視線往前方看，下巴保持水平後，以食指的力量，將下巴下壓推向頸部，持續5秒後放鬆，可連續重複做數次；可藉此向前伸展後頸肌肉。◇

責任編輯：張靜嬋