【大紀元2017年11月28日訊】（大紀元記者曉青加拿大蒙特利爾編譯報導）斗轉星移，季節更替，秋去冬來，白天時間變短而夜晚延長，可能你對此習以為常，然而這種自然界的變化對於人是有影響的。研究顯示，秋冬季節白天有日光的時間縮短，會造成人的情緒障礙，引起心血管疾病、糖尿病、中風及乳腺癌等風險因素的增加。

日光減少 活動也減少

總部設在英國的政策研究所研究員邁耶希爾曼表示，秋冬季節白天時間縮短也會因缺乏鍛練而導致肥胖和慢性疾病，他說：「雖然大多數人意識到多參加體育活動的好處，如減少冠心病、肥胖病、糖尿病、高血壓和某些癌症的風險，卻沒有幾個人把這種常規運動作為每天生活的一部分。」

冬天已經是體重增加的季節，專家會建議家長警惕兒童肥胖症。去年BBC一份報告顯示，科學家發現8～11歲兒童可能更多地參加白天的體育活動，不論在颳風下雨等惡劣天氣下。倫敦衛生和熱帶醫學學院的娜‧古德曼說：「事實上，孩子們更多時間在戶外玩耍，在那些白天長的日子裡，他們體力更活躍，在這一人群範圍促進鍛練防止肥胖更重要。」

研究表明，在白天短暫又乏味的冬天之際，一個人的情緒普遍趨於下降。

多倫多營養師阿納爾‧阿里迪納建議準備適應季節變化的最好辦法是養成健康的生活習慣，她建議：「要經常運動，因為已證明它能幫助減輕壓力，避免體重增加，還可以提升心情，從而抵禦抑鬱症。」

「還有，手頭上要有保持新鮮的健康食品，面對即將到來的漫長冬天，人們經常會很輕易而方便地用食物安慰自己，（不幸的是）通常這些食物是高脂肪和高糖的。」

冬天對情緒的負面影響

健康專家報告說，人們通常在白天長而又明亮的夏季感覺更高興，更充滿活力，患病率也低些，而到了白天短又乏味的冬天時，情緒趨於低沉。

婦女對季節變化感覺更明顯，哥倫比亞大學醫學中心的光照治療和生物節律研究中心主任邁克爾‧特曼博士說，有1千500萬人（其中3/4為婦女）患有被稱為季節性情感障礙的抑鬱狀態，症狀為沒精神、渴望碳水化合物食品、體重增加等。

特曼博士表示，為了避免冬季抑鬱的感覺，他建議考慮投資安裝超亮的白色熒光燈，它可以提高血清素水平。在眼睛視線之上擺放這些小設備，角度朝下對著頭部，每天早晨吃早餐的時候或檢察電子郵件時就打開它照射大約30分鐘，這樣可以重新設置生物鐘，把它調到春天/夏天的日程中。

如何調整自己

– 保持健康飲食和充足的水分，避免喝咖啡因飲料，因為過多的咖啡因會進一步破壞自然睡眠規律。

– 增加日光照射時間和白天的體力活動，直到下午和傍晚時分，以補償總體日光時間的減少。

– 每日服用維生素D。兩個獲取維生素D的最好方式是：獲得充足的日光照射（夏季南方地區每天15～30分鐘；但在北方地區，冬天很難獲得足夠的日光照射，因為紫外線強度的減弱），或者補充維生素D。

– 司機應該更加注意，如果開車時睏倦就停下來休息一下，治療睏倦的唯一良藥就是睡眠，打開窗子，開大收音機不是保持清醒的有效辦法。

此外，入冬之前也是家居安全檢查的契機，檢察並更換住宅內煙霧報警器和一氧化碳報警器的電池。

責任編輯：顏永明