美容業每年花上大筆的市場營銷費，試圖說服女性客戶相信打美容針、果酸換膚、用300美元一罐的貴婦面霜跟精華，就可以達到「撫平皺紋，重塑肌膚青春」的神奇效果。

但很多刺入性的治療和化學成分，只會讓肌膚的情況更糟。

美容業的產品主要是針對皮膚外表顯露出的各種問題。然而，皮膚的狀態其實是整個身體健康狀況由內而外的反映。生活中長期的壓力、飲食中的毒素、生活中的化學物質、不良生活習慣都可能影響身體的健康，進而造成皮膚問題，這種問題不是塗抹一兩個護膚品就能解決的。

但是一些天然的方式可以替代市面的美容品，減緩肌膚老化，減少皺紋。以下是五種已經證實的天然去皺方法。

1. 戒菸9個月 膚齡年輕13歲

在一項2010年的研究中，一組皮膚病專家、心理學家和營養師追蹤64位來自意大利的抽菸女性。研究一開始，研究人員根據每個女性的皮膚狀況，如皺紋、紅血絲、膚色均勻度、皮膚彈性、光澤度和膚質等因素進行評分。

最初的評分結果顯示，這些抽菸女性的生理年齡比實際年齡平均大9歲。接下來，這些參與試驗的女性開始戒菸。戒菸9個月之後，再次評分的結果顯示，她們的生理年齡平均年輕了13歲。

2. 蘆薈凝膠抗老、除皺  自己也能製作

蘆薈是公認的搶救肌膚的外敷靈藥。但一項2009年的研究表明，食用蘆薈也能減少臉部皺紋。

研究中，30位45歲以上的健康女性，將蘆薈凝膠（Aloe Vera Gel）作為補品服用。第一組服用量較少，每日約1.2克，第二組服用量較多，每日約3.6克。

研究人員將參與女性們開始和結束時的皮膚皺紋狀況對比，發現試驗90天後，兩組人的面部皺紋都有顯著的改善，但在服用劑量較少的第一組，女性們的面部彈性也有所改善。

為什麼蘆薈凝膠可以改善皮膚的皺紋呢？研究人員發現，蘆薈可以增加膠原蛋白的合成，使肌膚有更飽滿的支撐，從而減少皺紋。同時，蘆薈還會減少破壞膠原蛋白的基因活性。

蘆薈凝膠含二百多種植物營養素。可以直接從蘆薈植物的葉子裡取到蘆薈凝膠，但要確保瀝乾黃色的液體（Aloe Latex），因為這種液體會引起腹瀉。

蘆薈凝膠混入果汁或冰沙飲用，養顏又可口。購買蘆薈凝膠的時候，注意買可食用的、沒有糖分等添加劑的產品，且純蘆薈汁液的含量至少要達到85%。

3. 紅蔘改善氣血、促進膠原蛋白合成

紅蔘含多種生物活性物質，包括抗氧化物、免疫促進物和抗衰老劑。

在韓國，82位40歲以上的健康女性參加了一個以安慰劑為對照組的雙盲試驗。這些女性每天服用安慰劑（模擬藥物），或含紅蔘成分的藥草混合物。在試驗前後，研究人員分別收集受試者面部皺紋、皮膚彈性、含水量、紅斑、色素均勻度等情況的數據，同時收集女性們的面部皮膚樣本，測量皺紋相關的生化標記.

6個月之後，研究人員發現，服用紅蔘精華的女性面部皺紋有明顯改善，幾種和皺紋有關的生化標記也都有所改善。

原理是什麼呢？研究人員發現，紅蔘可以增進真皮層膠原蛋白的合成，他們說紅蔘是一種有效的「美容食物」。

紅蔘是去皮、蒸熟後的人參（產於亞洲），並非美國或西伯利亞參。紅蔘性溫，可以改善氣血循環。市面上有粉狀、液狀、膠囊和酊劑形式的紅蔘可以購買。

4. 松樹皮萃取物 淡化老年斑

2012年，一個由112名女性參加的研究證明，松樹皮萃取物能夠安全、有效地顯著改善膚色，減輕光照性皮膚老化造成的老年斑。

日本研究人員將這些女性分為兩組，一組每天服用100毫克松樹皮萃取物，另外一組每天只服用40毫克。12週後，兩組女性的光照性的老化都有明顯改善。受試者使用的是市面上標準化的松樹皮萃取物碧蘿芷（Pycnogenol）。研究人員發現，碧蘿芷可明顯改善女性皮膚的保濕度和彈性。同時，它也增進了一種促使玻尿酸合成的酶的活性，而玻尿酸可以增加肌膚濕度，減少皺紋。

碧蘿芷對製造膠原蛋白的基因也有影響。研究人員認為，適度服用碧蘿芷可能有助於抗衰老。

松樹皮萃取物不止對皮膚有好處，也對心臟、動脈健康和腦功能有益，從實驗表現上來看，松樹皮萃取物也可以降低糖尿病和關節炎的風險。

5. 學會吃5種好脂肪

日常飲食其實對臉部的皺紋有很大影響。

在一項日本試驗中，研究人員收集了716位女性的皮膚濕潤程度、出油狀況、彈性和眼角的魚尾紋。

這些女性匯報每日的飲食習慣。研究發現，攝入更多全脂肪、飽和脂肪、和單元不飽和脂肪的女性皮膚彈性明顯更好，而吃更多黃色、綠色蔬菜的女性的皺紋要少很多。

別忘了，脂肪也分好脂肪和壞脂肪。要儘量避免對肌膚有害的蔬菜油。可以從以下幾種食品中攝取脂肪：

● 草飼牛肉和黃油、酸奶等奶製品

● 野生三文魚

● 走地雞和雞蛋

● 椰子油

● 橄欖油

黃色和綠色的蔬菜富含抗氧化物和β-胡蘿蔔素，有助於皮膚變得光潔。健康的黃色、綠色蔬菜包括：

● 羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、瑞士甜菜、芥菜、捲心菜、芝麻菜

● 黃燈籠椒、南瓜，西葫蘆、番茄

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責任編輯：李清風◇