無論你是常被經期症狀困擾,還是在更年期到來之際出現一些新症狀,如潮熱和情緒波動,你大概已經知道荷爾蒙(激素)對身體的影響有多大。在身體沒有任何預警的情況下,你的感覺就會變得完全不同,如睡不好覺、情緒煩躁等。然而,當你對這些「勢不可擋」、「令人沮喪」的感覺束手無策的時候,你需要瞭解一點:有許多天然方法可以平衡你的荷爾蒙水平。以下就是六個具體步驟。
1. 有規律地晒太陽
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你可曾有外出晒太陽提振精神的體驗?這其中的機制就在於維生素D。我們的皮膚在陽光下會自然產生維生素D,吃富含脂肪的魚或魚肝油等也可以攝取。雖然維生素D本身不是荷爾蒙,它實質上是一個原激素,可由肌體轉化成一種荷爾蒙。它可降低很多疾病的發病風險,整體提高免疫力。因此,當天氣好的話,盡情享受陽光的沐浴吧。只是不要過度暴晒,以免增加罹患皮膚癌的風險。
2. 在大自然中漫步
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在荷爾蒙平衡方面,劇烈運動弊大於利,所以應多做輕鬆的運動,如散步、游泳或在蹦床上跳躍。將運動場所轉移到室外,定期在林木之間、在自然美景中徜徉,不僅僅會使人心神寧靜,也有利於荷爾蒙調節。研究已經發現,觀賞森林景觀、在室外散步可以降低皮質醇(又稱「壓力荷爾蒙」)水平,同時降低血壓。
3. 限制咖啡因攝入
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如果你早上喜歡喝一杯咖啡,這很正常,而據《美國臨床營養學》(American Journal of Clinical Nutrition)雜誌發表的論文,如果你發現一天中自己必須喝好幾杯咖啡因飲料,你的雌激素水平很可能會受到傷害。不管你信不信,大量攝入咖啡因都能影響你體內的荷爾蒙──雌激素水平或降低或升高,取決於你的種族。為了讓身體保持自然調節荷爾蒙的能力,要避免過量飲用咖啡或其它咖啡因飲料。
4. 保證高質量睡眠
![Girl sleeping in late on weekend tired from long work week resting on plush white comforter Girl sleeping in late on weekend tired from long work week resting on plush white comforter](http://www.tvsmo.com/assets/uploads/2016/08/1606061049012483-450x300.jpg)
充足的睡眠不僅可以增加體能、降低某些疾病的風險,對調節荷爾蒙也起著關鍵作用。因為睡眠直接影響內分泌系統和免疫系統,所以應儘量保障每晚的高質量睡眠:臥室越暗越好,使用耳塞以減少干擾,同時保持室內溫度涼爽舒適。同時,睡前也要避免用電腦或看電視太久,以幫助身體進入放鬆休眠狀態。
5. 設法紓解壓力
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壓力對身體健康有多重傷害。最大的問題之一就是它會干擾天然的荷爾蒙週期。看一看你現在的生活方式:有沒有甚麼壓力是你可以剔除出去的?怎麼才能簡化繁忙的生活?如果沒有辦法改變這些因素,何種打坐冥想方法可以幫你更好地紓解壓力?無論你選擇做甚麼,如果你可以找到處理壓力的方法,將有助於你的荷爾蒙保持健康水平。
6. 多攝入Omega-3脂肪酸
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如果你還不太瞭解Omega-3脂肪酸,你需要知道,它們是讓荷爾蒙更好運作的必需脂肪酸。吃亞麻籽、核桃、沙丁魚、鮭魚和孢子甘藍(Brussels sprouts)等都可攝入Omega-3脂肪酸。
荷爾蒙失調總是令人不安,但以上六種天然辦法,卻可以達到自然調節荷爾蒙的功效。不妨現在就學起來吧!
本文作者謝萊塔‧A‧克勒克利(Cheretta A Clerkley)為荷爾蒙健康網(Hormone Health Network)主管,本文原載美國自然健康網站。#
責任編輯:林妍