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孩子學習與玩耍的黃金時段

下午3 〜5點正是「學習與玩耍的黃金時段」

3歲後的孩子，身體能夠因應天氣調節體溫接下來要介紹的是體溫。寶寶的身體在3歲之前的嬰幼兒期，調節體溫的功能尚不發達，所以體溫很容易受到外在氣溫影響。一般來說，出生三天後的體溫較高（36.6度 〜37.5度，高的時候會接近37.5度）。之後體溫會逐漸下滑，直到第一百天後，才慢慢地穩定在37度左右。到了2歲之後，平均體溫會保持在36度左右。

暑熱時期，孩子若是到了戶外，身體也會變熱，此時為了散熱會排汗，體溫也會回到36度左右。反之，天氣變冷時，身體會發冷，體溫也會下滑，所以體溫調節功能會讓體溫上升，回到原本的狀態。

每個孩子的情況雖各有不同，但過了3歲之後，體溫調節功能就會趨於正常，當孩子在幼稚園或托兒所裡跑來跑去、跳來跳去之後，覺得熱就會自己把身上的衣服脫下來。

在黃金時段讓孩子活動身體，有助荷爾蒙正常分泌

事實上，體溫在一天之內出會現0.6度 〜1.0度的變化。凌晨2點 〜5點左右的體溫最低，下午3點 〜5點的體溫最高。這是人類的身體經過漫長的歲月之後學到的生理時鐘。

請根據這個生理時鐘，讓體力尚弱的嬰幼兒在一天之內運動一次吧。等到孩子成長到具有基礎體力的4 〜5歲之後，除了讓他們在上午玩耍，也請讓他們在下午4點體溫最高的時候玩個過癮，這段時間本來就是最適合運動的時段。我把這段時間稱為「學習與玩耍的黃金時段」。在這段時間裡讓孩子跑跑跳跳，活動身體，就能鍛練肌肉，也能讓體溫上升。如此一來，荷爾蒙也能正常分泌，打造出正常的生理時鐘。

●體溫的一日變化（體溫節奏）

約有3成的孩子體溫異常，導致集中力不足、脾氣暴躁

最近在托兒所或幼稚園越來越常看到不想跟朋友玩，一個人待在旁邊的小孩，也常見到集中力不足，一點小事就立刻翻臉生氣的小孩。「為什麼會這樣呢？」懷抱著這樣的疑問，我試著測量幼稚園5歲學童的體溫，發現有些小孩的體溫居然低於36度，而有些小孩的體溫則超過37度，而且還是接近37.5度的高溫。

約有3成的小孩不是體溫過低就是體溫過高。不僅如此，有些小孩的體溫會在早上的兩小時內出現1度以上的變化。這代表許多小孩子的體溫調節功能不健全。為了查明原因，我調查了孩子們的生活習慣，發現許多孩子都有「睡眠不足」、「運動不足」、「早餐沒吃飽」、「常在有空調的室內看電視與玩遊戲」的狀況。

許多孩子的生活變得不規律，所以自律神經也無法正常運作。一旦生活不再規律，體溫調節的功能當然無法正常發揮。

「只要稍微不順利，孩子就立刻發脾氣，或是亂丟東西」、「孩子越來越容易煩燥，集中力不足，容易與朋友發生衝突，也容易對事物失去興趣」，我也經常從家長或幼稚園老師那邊聽到這類意見。

只要活動身體，就能治好體溫異常的毛病！

接著我又進行了另一項調查。研究後發現，把孩子帶到戶外，讓他們忘情地玩耍，透過上午的運動遊戲讓他們活動肌肉，體溫原本在36度或低於36度的幼稚園學童的體溫會慢慢上升，而體溫原本在37度以上的孩子，體溫則會慢慢下降。

不管是體溫過低還是體溫過高的孩子，只要好好運動，體溫都能回到36度到37度之間。這代表透過遊戲活動身體，可讓體溫調節的功能甦醒。再者，每天運動兩小時的習慣持續十八天之後，體溫調節功能失常的孩子人數也減少了一半。重點在於一到早上8點50分就讓孩子到戶外玩耍，僅此而已。

如此一來，來到學校時體溫原本在37度以下的幼稚園學童，也能透過運動遊戲讓體溫升高。體溫原本在37度以上的小孩在上午比平常多走200 〜400步之後，體溫也會下降。原本體溫過高的孩子在幼稚園裡運動之後，因為身體的排熱功能變得更發達，所以體溫也會跟著下滑。總之，孩子需要多運動。為了達到這個目的，請爸媽盡可能為他們創造運動的機會。

─ ─摘自:《0~6歲潛能開發親子遊戲書》野人文化出版提供@

責任編輯：黎薇