【大紀元2016年07月25日訊】（大紀元記者馬天祥綜合報導）戶外活動、旅遊、園藝、郊遊等種種活動，讓暑期成為家人在一起享受天倫之樂的好機會。但暑期一些常見的健康和安全風險，往往妨礙了家人享受暑期的興致。本期我們和讀者分享，如何避免生活中一些常見的健康風險。

1、多運動，但不做週末戰士

每天做20分鐘的戶外活動，好過週末一次滿滿幾個小時的運動。

運動量要慢慢加強。每週可增加10%的活動量，不要做「週末戰士」，平日不鍛練，到週末做一次性的狂熱鍛練，這可能導致過度性損傷。

跑步之前先走。在未做走動練習之前先不要跑，特別是在那些不熟悉的地方，一上來就開始跑，更容易引起滑倒或扭傷。

2、把園藝勞動變成健康運動

和舉重、屈伸、扭動等聯繫相比，園藝可能更艱苦。蹲下來做園藝的時候，腿部會承受很大的壓力。想讓園藝勞動變得更健康，不妨選擇長柄工具，這樣就不需要過度的彎腰；如果是重複性的工作，不妨經常左右手更換活動，以免身體一側的肌肉過量使用。

3、暑期預防「痱子」

如果汗腺堵塞，可導致皮膚的褶皺處或者與衣物摩擦處的皮膚出現痱子。保持皮膚乾燥，因為水分也可能加劇痱子的程度。選擇純棉衣物，也可減少因使用過多的油膏或者防曬霜而堵塞住汗腺。如果出現痱子，要避免酷熱，用冷敷法減少不適，或者找醫生開一些藥膏，減輕患處的瘙癢。

4、暑期預防蟲害

暑期儘量不要接觸死水，死水是蚊子的繁殖地。在用完水桶或者淺水池後，要注意不留餘水。對院子裡的空花盆、水盆以及其他可能存留餘水的地方，每週至少做一次檢查。

如果需要做長時間的戶外活動，或者住處常有蚊子或者蜱蟲，可往衣物上噴一些Sawyer驅蟲劑。短時間的戶外活動，可往衣物上噴一些對皮膚安全的驅蟲劑。噴劑的濃度越高，作用時間越長。如果喜歡含有自然成分的驅蟲劑，可考慮使用包含檸檬桉油的驅蚊劑。

如果已被叮咬，可先做冰敷，最大程度的減少炎症、腫脹和瘙癢。非處方藥「抗組織胺」可幫助消腫止癢，但如果出現發燒或者疼痛，可能是西尼羅河病毒感染的信號。

5、暑期防止食源性感染

暑期安全也要留心，野餐時要防止食源性病毒感染。在食物運輸期間，要儘可能的把食物保持在華氏40°以下的低溫。冷卻器可保持食物更長的時間。食物分發出去後不要超過2小時後食用。在華氏90°高溫天氣，食物在外存放不要超過1小時。

煮食通常能將沙門氏菌、彎曲桿菌、大腸桿菌等食源性病毒全部殺死。烤肉時，在肉的中部插入溫度計，半熟碎牛肉或牛排，溫度低於華氏160°時不能食用；煮食時，半熟牛排溫度不得低於華氏145°，家禽肉不得低於華氏165°。

6、避免暑期哮喘

晴朗高溫天氣可能引起哮喘病人的不適。陽光和空氣中的污染物結合，會產生地面臭氧或輕度的霧霾等其他污染物，引起氣道過敏、哮喘、咳嗽、呼吸短促等。哮喘患者的氣道敏感，要留心當地的空氣質量，在「橙色」天氣應儘量避免外出。

7、預防暑期感冒

感冒分風寒性感冒和風熱性感冒兩種，夏季感冒多是熱傷風，多因夏天過度貪涼，身體感受了風熱邪氣所致。患者出現流涕怕冷、頭昏腦脹、心煩口渴、四肢無力等症狀。

暑期多喝水、睡眠充足、多鍛練，可增加身體抵抗力。每晚用熱水泡腳、早晚及餐後用鹽水漱口，用冷水洗臉，保持良好心態，可能增加對身體的抵抗力。另外。使用空調時要避免室內外溫差過大，經常洗手，飲食清淡，避免生冷辛辣的食物，都有助於預防暑期感冒。

責任編輯：李歐