【大紀元2016年03月13日訊】（大紀元記者秦飛編譯報導）抑鬱症患者都會有這樣一種感覺：前一秒鐘，你還感到樂觀向上，下一秒突然又變得消沉而沮喪，這種情緒的波動可能讓你苦不堪言。你無法集中精力，感到孤獨和淒涼，生無可戀。在對抗抑鬱症時，人們總認為只要患者能完全康復，抑鬱就會消失，但事實上這場抗爭仍在持續，很大比例的抑鬱症患者仍會復發。
美國女作家兼精神導師派特．佩雷茲（Pat Roa-Perez）在為生活資訊網站tinybuddha.com撰寫的文章中說，她在與抑鬱症抗爭了半生後感到，即使她已康復了兩年，但仍必須對抗復發的可能，而這種抗爭比康復更艱難。表面上，情緒波動就像「經歷了糟糕的一天」，每個人都會有這樣的經歷，而正常人會很快擺脫低落的情緒。但抑鬱症患者的情緒波動所帶來的後果更為嚴重和持久。他們會表現出毫無自信、意志癱瘓、討厭自己，最嚴重的是，這種慣性思維將一直持續下去，左右他們的人生。
預防抑鬱症復發的關鍵是完全不陷入這種情緒中，而這很難做到。派特曾認為抑鬱與感覺有關，因此她將注意力集中在瞭解和管理自己的情緒。而當她瞭解了思想-感覺-行為之間的聯繫後，她對抑鬱症有了新的看法。也就是說，思想可以決定行為。
那麼，如何才能掌握自己的情緒？應做到以下3點：
1. 觀察情緒的變化，其嚴重程度和持續時間：對派特來說，最嚴重的情緒變化是持續了幾天以後，這是最容易復發的時機。
2. 意識到向抑鬱情緒投降的嚴重性，這是你強迫自己採取行動的關鍵：派特的自身感覺是，她總是陷入拖延-內疚-後悔-自我厭惡的惡性循環中，而這種循環一旦開始，將很難得到突破。
3. 採取措施預防抑鬱情緒持續太久：持續時間越久，你的精神會越衰弱，也越難恢復正常。
一旦出現情緒變化時，派特都會立即寫下自己的感受，這種方法並不總能預防復發，但派特在瞭解了以下8種導致抑鬱的思維模式後，她找到了對抗復發的新方法。如果能克服這些負面的思維方式，可能會有效地對抗抑鬱症。
1．黑白分明：完美主義者的核心是以絕對化的好和壞、輸與贏、聰明或愚笨來評價自己。在這種情況下，如果無法達成目標，就會感覺到自己沒有達到「完美的境界」，從而產生抑鬱悲觀的情緒。
2.以偏概全：總是認為壞事發生過一次後將不斷地重複。「我又犯錯了！」這種想法加強了自己的觀念，使人無法正常地生活和工作。
3.心理過濾：傾向於將重點放在一個負面觀點上，而忽視了其它所有的正面因素。例如，派特儘管已完成了工作項目，她的重點仍純粹地放在「我落後了這麼多」上。
4. 忽視正面因素：比心理過濾更有危害性的是對正面經歷的無視，這其中包括將積極的經驗完全轉化成負面的。抑鬱症患者的頭腦中已經充滿了扭曲的思維，某一剎那成功後的興奮感覺仍會被其它方面的負面思維所代替。
5. 過早下結論：毫無根據地自動得出負面結論。比如立即假設自己「將永遠無法趕上進度」，即使以前曾多次發生過類似情況，仍會不由自主地往壞處設想。
6. 將錯誤極端放大，將優點極度縮小：總是將自己的錯誤和弱點放得很大，而忽視了自己的成功和優點。這種消極的態度將嚴重障礙自己的能力和技能使自己無法克服這種以及其它挑戰。
7. 情緒化推理：用痛苦的眼光看待生活將使一切都變得消沉而黑暗。這種思維模式一旦啟動，恢復平靜愉悅的心情將變得艱钜而不可實現。
8．自我標籤：持續地給自我貼上標籤，有時是錯誤的標籤。患者一旦陷入這種思維中，就會出現自我厭惡的情緒-我是失敗者，我不夠聰明，我甚麼事都做不好等等。
如何才能轉變這些導致抑鬱的負面思維呢？現在派特能清醒地認識到，當她抑鬱時，並不是生活中出現了甚麼問題，而是負面思維的結果。
派特一步步地挑戰和改變負面思維，直至它們完全消失。結果是她的情緒得到了改善，重新品嚐到快樂和驕傲。只要你能控制負面思維，不讓它佔據你的生活，你也能擺脫抑鬱的困擾，讓生活重新充滿歡笑和陽光。
責任編輯：唐依旋
