【大紀元2016年12月21日訊】（大紀元記者李怡欣台灣高雄報導）被譽為全臺灣最友善的城市馬拉松，明年將邁入第8屆的高雄MIZUNO國際馬拉松，2月12日6時20分將在世運大道鳴槍起跑，吸引30國將近300名國外跑友及國內好手總計超過2萬名跑者參賽。21日在高雄市體育處召開的高馬攻略記者會，邀請高雄老字號跑團鳳山慢跑協會楊明道理事長及「高雄一哥」柯世傑分享高馬攻略，並公布「高雄人氣練跑路線大特搜」票選活動最具人氣10條練跑路線，提供跑者賽前備戰資訊，期盼所有跑者皆能順利完賽，跑出佳績！

教育局局長范巽綠表示，明年高雄馬初馬跑者有523人，為讓跑者初次挑戰全馬組就成功攻略高馬，特別邀請鳳山慢跑協會楊明道理事長分享私藏團練路線，讓跑者可量身打造自己的高馬攻略計畫；針對想破個人紀錄，創下佳績的跑者，更邀請「高雄一哥」，2015年高雄馬國內選手第一名的柯世傑選手公布平時訓練菜單。

高雄馬賽前備戰 在地跑團分享私藏路線

高雄老字號跑團鳳山慢跑協會成立於民國81年，約有250名社員，每月都會安排固定團練以雙腳和土地建立更深的連結，至今已跑過20幾個年頭。鳳山慢跑協會楊明道理事長特別推薦行政院農委會熱帶園藝試驗所鳳山分所園區內的定點短程路線，這條跑線不但無車輛干擾、擁有安全性高的優點，更因綠地環繞保有良好的空氣品質；另外推薦澄清湖環湖一周，也是鳳山慢跑協會的團練固定口袋路線，不但風景漂亮、空氣品質佳，全長約6.4公里很適合中長距離練跑，今日不藏私公開兩段路線，推薦給跑友們練習。

高雄市體育處結合運動筆記網站、彪琥鞋業舉行「高雄人氣練跑路線大特搜」票選活動，邀請在地各路跑團推薦23條練跑路線，包括短程、中程、長程等不同距離與強度一應俱全，網羅本市各區跑線讓跑者可因地制宜，更結合當地美景，使跑者感受高雄豐富多變的風貌。經過近一個月熱烈票選出最具人氣10條練跑路線，如最受歡迎的愛河河畔橫跨本市三個行政區域，沿線可欣賞高雄美景，另外還有義大觀音山徑、澄清湖湖畔三景等熱門路線雀屏中選。歡迎跑者帶上跑鞋，一同享受在地跑團誠摯推薦的練跑路線，為攻略明年高雄馬「來照」！

挑戰南台灣最大馬拉松賽事 南部跑王傳授訓練秘笈

「高雄一哥」柯世傑也現身說法，他對於南部氣候、地形條件格外熟悉，記者會上大方分享自己平時的訓練菜單，包括依照馬拉松目標訂出亞索800配速來進行間歇訓練，快速累積乳酸；用比賽的速度完成15至20K穩定配速跑；核心肌群鍛練則強調用自身的體重加強全身性的肌群，以及用可以講話的速度跑完30K的LSD長距離耐力門檻跑等，並分享配速訣竅以及相關鍛鍊心得，預祝跑者皆能順利完賽，跑出最佳成績。

高雄馬自2010年開辦以來，持續吸收在地跑團、跑者、志工等建議，悉心創新求進，企盼以更多元方向、更廣泛視野及更深入的角度，讓高雄馬成為高雄市民的驕傲，成為深受國內外跑者讚譽的路跑賽事。

責任編輯：杜文卿