（大紀元記者李熙綜合報導）習慣晚睡的人往往容易賴床，當然也有怎麼睡都睡不飽的人，每天都非要等到快來不及上班、上學了，才掙扎著下床，對於愛賴床的人，這種現象幾乎天天在上演，且冬季早晨最為嚴重。

大部分人早上起床都依賴鬧鐘叫醒，愛賴床的人往往一聽到鬧鈴聲響，就不自覺地立即切掉倒頭再睡，或是不假思考就將鬧鐘摔出，或是乾脆拉上棉被蓋住頭，充耳不聞。國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

要怎樣才能更有效克服賴床？下面這10條Tips也許會對你有幫助：

1. 鬧鐘要放遠一點

現代人多改用手機設鬧鈴，睡前並將手機放在身邊床頭，無論是接聽電話、看時間關鬧鐘都方便，但如此一來，也容易關完鬧鐘又睡著了。建議將手機或鬧鐘放在必須離開床才能關掉的地方，這樣起來活動活動，大腦也會清醒一些，就算再躺回床上也很快會清醒過來，等到習慣之後，再慢慢戒除使用鬧鐘的習慣。

2. 設定兩個鬧鐘時間

對於愛賴床的人來說，鬧鐘只叫一次的確太危險了，最好能設定兩個時間，之間可以相隔10分鐘，而且最後一次是非起床不可的時間，但千萬不要設定太多個時間，否則，一次又一次地等最後一次，在昏沉的狀態下，可能偶而會錯過最後一次鈴聲；並且鈴聲一會兒響一會兒關，不能好好睡覺，反而更容易覺得累。

3. 床頭放一杯水

床頭放一杯水，起床後先喝口水，讓休息一晚的身體得到滋潤，五臟六腑立即清醒過來。建議前一晚把熱水裝進保溫杯，在冬日早晨喝杯溫熱水還有暖身作用。

4. 睡前喝點水

睡前喝點水早上會因為有尿意而起床如廁，這叫尿鐘法，比定10個鬧鐘還管用，但也有人身體忍受力特別強，不一定管用。一般來說，喝半杯水就夠了，喝過多水容易有水腫問題。

5. 讓陽光把你照醒

讓陽光把你喚醒是最健康的起床方式。美國國家睡眠協會表示，「光照」會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。晚上睡覺的時候遮光簾不要完全拉上，或留著薄紗，讓第二天清晨的陽光能夠照射進來。陽光照不到的房間，國外還發明了黎明模擬器，能夠使臥室逐漸轉亮，讓光線自然喚醒大腦。

6. 避免室內溫度過低

冬天早晨，只要一想到被窩外冷颼颼的空氣，身體就不禁縮得更緊，不想離開溫暖的被窩。建議在起床前15～30分鐘自動啟動暖氣加溫功能，就不會掙扎了。

7. 在床上伸展運動

記得關掉鬧鈴後不要立刻又閉上眼睛，這樣很容易又睡著，此時可以將身體四肢伸直，做做伸展運動，按摩一下眼眶和頭部，可以讓你快點清醒過來。

8. 給第二天早上定一件值得期待的事情

小時候，當學校要遠足或旅行的日子，總會高興到睡不著，當你心裡想著隔天即將到來的約會，或要去做點什麼快樂的事，心情好時就會特別早醒，不妨試著給第二天早上定一件值得期待的事情吧！

9. 讓香味把你叫醒

如果一覺醒來就能聞到廚房傳來早餐餐點的香氣，肯定心情會特別好。如果你單身或獨居，定時煮咖啡或茶也能幫上忙，只要到了預設時間，就會咕嚕咕嚕地煮起咖啡或茶來，這股香氣就足以喚醒你的大腦，加上開水沸騰時，壺中的鋼珠發出清脆的撞擊響聲，此刻起床後便有一杯熱咖啡、熱茶喝，想必整天心情都會很好。

10. 睡夠了自然會起床

起床的時間固定，但習慣晚睡的人睡眠肯定不足，所以就容易賴床。一旦睡飽還不願起床，身體就會開始出現痠痛，以致越睡越累。調整作息是最好的方法，可以試著先每週提早30分鐘上床，一直到能滿足自己所需的睡眠為止。

雖然提供了不少起床妙招，但為了能夠「自然醒」，專家建議，應從調整生理時鐘做起，平時應培養良好的生活作息，並堅持於固定的時間睡覺和起床，讓人體生物鐘調整到最佳狀態。

責任編輯：蘇明真