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冬天出門運動不難 五個小貼士教你抗寒

張小清

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【大紀元2016年01月06日訊】(大紀元記者張小清編譯報導)新年伊始,北半球的很多區域已是天寒地凍,對於很多在秋季還常做戶外鍛煉的人來說,又到了一個尷尬季節:怎樣耐受寒冬,把健身的好習慣堅持下去呢?根據冬季健身者的分享及最新研究,如果我們能從行頭、裝備、身體、心態等各方面做足準備,抗住暖氣的誘惑走出門去或許並不太難。

近日,喜愛慢跑的美容專家編輯艾米‧辛諾特(Amy Synnott)在女性時尚雜誌《InStyle》網站發文,分享了自己從滑雪運動中學到的經驗。艾米過去是北漢普夏爾州的一位速降滑雪運動員,身穿萊卡緊身運動衣做雪地大迴轉固然很瀟灑,而這項運動也給她的手指和腳趾留下了永久性神經損傷。如何才能不再次把自己凍壞,隨之成為她多年來關心的問題。艾米做了如下四點提示:

◎ 多穿幾層。

艾米建議說,如果不是跑馬拉松,也沒有和誰競逐,那還是多加幾件衣服的好——不必擔心風會吹得自己跑不動。要選擇吸濕排汗面料(如聚丙烯中空纖維)的內衣,那樣汗水不會粘著身體。不要忘記戴上防寒護耳毛線帽。外套方面,艾米青睞Lululemon品牌的短款休閒夾克(Fluff Off Jacket),既十分保暖,纖維中的散熱孔又可防止過熱,還不會讓人腰身臃腫;最棒的是袖口還連著露指手套(Cuffins),如果忘記戴手套出門,這樣的袖子就派大用場了。她提醒,如果天氣很冷,真的應該戴上手套。

◎ 蓋好耳朵。

很多老式帽子會把嬌嫩的雙耳留在冷風中,很容易凍傷。過去比賽時為了護耳,艾米經常會戴一條軟軟的搖粒絨頭帶(耐克可翻面的款式就很好),可以為耳朵和臉的後側保暖。

艾米補充說,如遇極寒天氣,或許還需要戴一頂只露出眼睛和嘴巴的巴拉克拉法帽(Balaclava)——雖然看起來有點像劫匪,但人生總是充滿取捨。

◎ 更新音樂。

如果媒體播放器裡還是秋日感懷的樂曲,可以花幾分鐘時間到iTunes下載一些超有活力的曲調,如魔力紅(Maroon 5)的《糖》();不過要暖身的話,還是先聽節奏比較舒緩的歌曲比較好。

◎ 清空頭腦。

當你沖好咖啡,考慮著是否要穿上運動裝時,看一眼外面,天色還很黑;手機上的天氣預報顯示,這是個小雪飄飄的天氣……甚麼也別想!這樣去思考已經是不明智的了。試著找回自己內心深處的空靈,把所有這些想法都放在一邊。只管穿上衣服走出門去。

艾米提醒說,前5分鐘或10分鐘可能凍得難受,但在此之後,你的身體就會分泌內啡肽,讓你覺得自己無所不能。

喝咖啡可以增加晨煉的耐力。(Fotolia)

◎ 給自己倒杯熱咖啡。

另據《赫芬頓郵報》報導,《國際運動營養與新陳代謝雜誌》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)刊發的最新研究提出,早晨攝入咖啡因可以增加體育鍛煉的耐力。實驗結果表明,每公斤體重3至7毫克的咖啡因可以使耐力增加24%。通常,一杯咖啡中的咖啡因含量在75至150毫克之間,星巴克咖啡比當肯甜甜圈的含量更高一些。

總之,體育鍛煉可以滌除負面情緒、改變自我認知,讓我們變得更富有活力、積極向上,外表和周圍的人與環境也都會發生改變。而一些醫學研究也證實,適度的寒冷有助於提高人體免疫力和一些機能的恢復。

如果您還沒有嘗試過冬日戶外鍛煉,不要錯過這個好時節!@#

責任編輯:茉莉

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