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睡場好覺 堅守2不1要

施芝吟

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【大紀元2015年09月02日訊】(大紀元記者施芝吟台灣台北報導)壓力大、睡不好時有所聞,成大醫院建議,想要睡的好,要堅守2不1要原則,不睡覺不要躺床、不假日補眠,以免擾亂睡眠週期,多運動幫助放鬆壓力。

成大醫院耳鼻喉科醫師林政佑表示,想好眠,首先得養成固定的睡覺、起床時間,最好晚上12時前入睡,不管前晚何時入睡,隔天也要照時間起床,睡前盡量放鬆,確定房間是黑暗、安靜及通風良好,在床上盡量不要做其他事,包括看書、打電話等。

此外,白天若想午睡,只要30分鐘就行,下午3時後不可再睡,午後不要喝含咖啡因的飲料,晚上避免使用尼古丁及酒精,多運動,睡前少喝水,最好是睡前2小時泡個熱水澡,提高身體溫度。

林政佑表示,多數人認為失眠才是睡眠障礙;其實,只要是困難入睡、半夜易醒、錯誤時間想睡、睡太多,睡眠期間出現異常行為,都屬於睡眠障礙,不只影響白天精神狀況,還可能導致心血管疾病。◇

責任編輯:宇璇

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